웰니스 라이프

요즘에 많은 분들이 잠을 잘 시간도 절대적으로 부족하지만 그 짧은 시간도 빨리 잠들지 못해서 불면증에 시달리는 분들이 종종 있으신 거 같아요. 정말 잠을 잘 못 자는 것만큼 괴로운 것도 없지요. 오늘은 불면증을 완전히 치료하는 것은 아니지만 잠잘 수 있는 환경을 만들고 신경계를 안정시키는 좋은 효과를 가진 음식 5가지에 대해서 같이 알아보시죠. 1. 포도,체리 포도와 체리에는 멜라토닌이라고 호르몬이 풍부합니다. 이 멜라토닌은 수면을 유도하는 기능을 가진 호르몬으로 다양한 방식으로 우리 몸에 작용하게 됩니다. 먼저 체온조절에 영향을 주는데 체온을 수면에 적합한 온도가 되도록 조성합니다. 그다음으로는 체내의 생체리듬에 관여하여 수면을 유도함과 동시에 수면중에 일어나거나 각성하는 것을 억제하여 수면의 질을 올..

건강하게 먹기 위한 노력 2023. 12. 23. 15:10

최근 간헐적 단식을 통한 건강관리가 유행처럼 많은 분들이 시도하고 있죠. 더 나아가서는 1일 1식을 하는 분도 주변에서 심심치 않게 볼 수 있죠. 이런 간헐적 단식이 여러 가지 건강에 도움을 주는 것이 사실이지만 60대 이상의 고령자분들은 간헐적 단식에 주의가 필요한데요. 오늘은 그 이유에 대해서 같이 알아보시죠. 목차 1. 나이가 들면 저장에너지가 떨어져요. 2. 혈당조절에 문제가 될수 있어요. 3. 영양소 섭취량을 줄이면 안됩니다. 4. 그럼 어떻게 먹는것이 좋을까? 5. 마무리 1. 나이가 들면 저장에너지가 떨어져요. 사람은 나이가 들면 근육량이 서서히 감소하게 됩니다. 이는생물학적으로 근육 성장을 촉진하는 호르몬인 테스토스테론 같은 호르몬수치가 감소하게 되고, 근육을 구성하는 단백질을 합성하는 능..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2023. 12. 23. 00:45

한랭질환이라는 말을 들어보신 적이 있으신가요? 한랭질환이란 사람이 아주 낮은 온도에 노출되면 생기는 질환을 통칭하는 용어입니다. 우리 몸은 갑자기 추워진 날씨를 만나면 문제가 생기기 마련입니다. 오늘은 한랭질환에 대해서 저와 함께 알아보고 대비할 수 있는 시간을 가져보시죠. 목차 1.동상 2. 저체온증 3. 인후두염 4. 마무리한랭질환의 종류 한랭질환에는 여러 가지 종류가 있지만 아래 대표적 3가지 질환과 그 증상 그리고 대처법까지 설명드리도록 하겠습니다. 1. 동상 동상이 걸리는 원리는 사람의 체온이 급격하게 내려가게 된다면 혈액 순환이 잘되지 않게 됩니다. 그리고 몸에서 상대적으로 체온이 낮은 부위인 손이나 발등에 혈액이 얼어버리게 되면서 동상이 발생하게 됩니다. 그렇게 동상에 걸리면 혈액의 흐름이 ..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2023. 12. 22. 00:46

우리는 흔히 버섯을 먹을 때 난감할 때 종종 있습니다. 씻어먹자니 뭔가 맛이 이상해질 것 같고 안 씻어 먹자니 혹시 흙이 묻어 있지 않을까? 오물이 묻어 있지 않을까? 하는 걱정이 들 때가 있습니다. 그래서 오늘은 버섯은 어떻게 손질해서 먹어야 하는지 왜 물을 씻으면 안 되는지에 대해 알아보려고 합니다. 1. 목차 1. 버섯은 어떤 환경에서 재배될까? 2. 버섯을 물로 씻으면 안된다고? 3. 올바른 버섯 세척방법은? 1. 버섯은 어떤 환경에서 재배될까? 버섯은 종류에 따라 약간 차이가 있기는 하지만 기본적으로 습도가 높은 환경에서 재배되어야 해서 비닐하우스나 통제된 실내환경에서 재배되는 경우가 많습니다. 또한 버섯은 광합성을 하지 않는 종류이기 때문에 빛이 들어거나 조명이 필요하지는 않습니다. 사실 야생..

건강하게 먹기 위한 노력 2023. 12. 20. 23:29

요즘에는 다양한 효소보충제들이 시중에 많이 판매되고 있습니다. 곡물효소, 유산균효소, 발효효소등 정말 다양한 효소들이 판매되고 있고 많은 상표의 효소들도 판매되고 있지만 오늘은 효소를 어떻게 먹는 것이 우리 몸에 이로운지 저와 함께 알아보시죠. 목차 1. 요즘사람들은 효소를 왜 먹을까? 2. 효소는 물과 함께 드시지 마세요. 3. 효소는 열에 약해요. 4. 식후에 드세요. 5. 마무리 .1 요즘 사람들은 효소는 왜 먹을까? 효소라는 건 일종의 단백질 성분으로 우리 몸의 소화에너지, 근육활등에 필요한 성분으로 일종의 '생화학적 촉매'라고 할 수 있습니다. 사실 우리 몸 내부에서도 다양한 효소들이 있지만 자연히 만들어지는 효소만으로는 부족하여 다양한 음식물속에 존재하는 효소를 섭취하여 몸 안에 효소들이 항상..

건강하게 먹기 위한 노력 2023. 12. 20. 00:13

맛있게 식사를 하고 부득이하게 운동하게 될 때 배의 옆구리 쪽이 아팠던 경험을 하신 적이 있으신가요?. 저는 여러 번 이런 경험을 가지고 있는데요. 그럴 때마다 왜 이런 걸까? 하고 궁금했적이 많았습니다. 그래서 오늘 바로 식후에 바로 운동하게 되면 왜 배가 아픈지 저와 함께 알아보시죠. 목차 1. 소화할 때는 피가 필요해 2. 이때 운동을 한다면? 3. 식후 2시간 4. 마무리 1. 소화할 때는 피가 필요해 식사를 하면 우리 몸은 입에서 음식물을 잘게 부수고 위나 장에서 음식물을 더욱 세밀한 단위로 분해합니다. 그리고 이 과정에서 음식의 영양소들을 흡수하게 됩니다. 이 영양소들을 흡수하기 위해서는 소화기관의 세포들에게 생각보다 많은 에너지가 필요로 하는데 이 에너지를 공급해 주는 중요한 역할을 하는 것..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2023. 12. 19. 00:05

저는 몇 년 전 암을 진단받고 암이라는 것이 꼭 무언가를 해서 걸리는 병이라기보다는 건강을 위해 아무것도 안 하면 걸릴 수도 있다는 사실을 알았습니다. 제가 항상 건강을 위해 챙겨 먹는 5가지 항암 음식에 대해 같이 공유하고 알아보는 시간을 가졌으면 해서 오늘 글을 써보도록 하겠습니다. 흔하게 볼 수 있는 음식들로 선택해 봤으니 편하게 같이 보시죠. 1. 브로콜리 브로콜리는 우리가 마트나 시장에 가면 어디서나 볼수있는 채소로 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중에 하나입니다. 바로 이 브로콜리에는 이소티오시아네이트라는 이름도 어려운 화합물이 들어 있어 암세포가 분열하고 성장하는 것을 차단합니다. 또한 암세포 내부에 직접 작용하여 스스로 자가파괴할 수 있도록 유도하기도 합니다. 말만 들어도 정말 멋있는 음..

건강하게 먹기 위한 노력 2023. 12. 17. 23:36

요즘같이 추운 날씨에는 식사메뉴를 고를 때 무의식 중에 얼어붙은 몸을 녹여줄 뜨거운 국물이 있는 음식을 고르고는 하는데요. 저는 주로 순대국밥이나 짬뽕, 라면, 칼국수 같은 메뉴들이 생각나네요. 하지만 이렇게 뜨거운 국물은 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치기도 하는데 그 이유에 대해 저와 함께 알아보시죠. 목차 1. 뜨거운 국물은 맛을 못느낀다? 2. 짜게 먹으면 무슨 일이? 3. 그럼 어떻게 하면 좋을까? 4. 마무리 1. 뜨거운 음식은 맛을 못 느낀다? 우리 신체의 맛을 느끼는 혀의 신경세포는 단맛, 쓴맛, 짠맛, 신맛등 여러 가지 맛을 느끼는 범위가 구분되어 있고 이에 따라서도 적절하게 맛을 감지하는 민감도와 온도 범위가 서로 다릅니다. 신맛과 쓴맛은 온도 범위에 크게 구애받지 않고 다양한 범위에서 ..

건강하게 먹기 위한 노력 2023. 12. 16. 19:39