60대이상 고령자의 간헐적 단식,주의해야 할 이유

최근 간헐적 단식을 통한 건강관리가 유행처럼 많은 분들이 시도하고 있죠. 더 나아가서는 1일 1식을 하는 분도 주변에서 심심치 않게 볼 수 있죠. 이런 간헐적 단식이 여러 가지 건강에 도움을 주는 것이 사실이지만 60대 이상의 고령자분들은 간헐적 단식에 주의가 필요한데요. 오늘은 그 이유에 대해서 같이 알아보시죠.

 

 

60대이상의 고령자에게 간헐적단식은 주의가필요하다. ./출처:Freepik

 

 

목차

 

1. 나이가 들면 저장에너지가 떨어져요.

2. 혈당조절에 문제가 될수 있어요.

3. 영양소 섭취량을 줄이면 안됩니다.

4. 그럼 어떻게 먹는것이 좋을까?

5. 마무리

 

1. 나이가 들면 저장에너지가 떨어져요.

 

사람은 나이가 들면 근육량이 서서히 감소하게 됩니다. 이는생물학적으로 근육 성장을 촉진하는 호르몬인 테스토스테론 같은 호르몬수치가 감소하게 되고, 근육을 구성하는 단백질을 합성하는 능력이 감소하게 되면서 일어나는 자연스러운 현상입니다. 하지만 근육은 우리 몸의 에너지를 저장하는 중요한 역할을 하는 존재로 이런 근육이 감소하게 되면 신체에너지를 저장하는 능력이 감소하게 됩니다. 그 결과 단식을 하는 시간에 급격한 신체기능의 저하와 피로등이 몰려올 수 있습니다. 이는 일상생활에 문제를 가져올수도 있습니다.

 

사람은 나이가 들수록 근육이 감소한다. ./출처:Freepik

 

 

2. 혈당조절에 문제가 될수 있어요.

 

간헐적 단식은 단식구간에 혈당이 낮은 상태가 오랜 시간 유지가 됩니다. 그러면 이 상태에서는 저혈당 증상이 발생할 수 있습니다. 우리 몸이 저혈당상태가 되면 에너지를 얻기 위해 근육이나 지방을 분해하기 시작합니다. 안 그래도 모자란 근육을 더욱 빠르게 분해시키는 셈이 되는 것입니다. 더불어 식사 구간에 갑자기 식사를 하게 되면 일시적으로 혈당이 급상승하게 될 수 있습니다. 이 과정에서 이런 급격한 혈당 변화에 적응하기 위해 스트레스 호르몬이 분비되기도 합니다. 이런 상황이 지속적으로 이어진다면 당뇨병이나 심혈관질환에 걸릴 수도 있습니다.

 

고령자에게 간헐적 단식은 혈당조절에 문제가 될 수 있다. ./출처:Freepik

 

 

3. 영양소 섭취량을 줄이면 안됩니다. 

 

60대 이상의 고령자분들은 상대적으로 젊은 사람에 비해 필요한 영양소 섭취량이 더욱 많습니다. 간헐적 단식을 한다는 것은 결국 하루에 먹는 양의 총량을 줄이는 것이기 때문에 영양소 부족상태가 될 수 있습니다. 고령자분들은 단백질, 비타민, 미네랄등의 영양소들을 골고루 잘 섭취해 주시는 게 좋습니다. 심지어 젊을 때는 잘 안 먹기를 권장하는 백미도 도움이 될 수 있습니다. 

 

고령자의 간헐적 단식은 영양소부족상태가 올 수 있다. ./출처:Freepik

 

 

4. 그럼 어떻게 먹는것이 좋을까?

 

60대 이상의 고령자분들은 위에 말씀드렸듯이 나이 들면서 지속적으로 감소하는 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 육류, 생선류 등의 동물성 단백질도 좋고 콩, 견과류, 두부 등의 식물성 단백질도 좋습니다. 또한 유유, 치즈 같은 유제품을 통한 칼슘 섭취를 지속적으로 해주시는 것도 중요합니다. 이렇게 좋은 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 항상 균형 있는 식단을 정해진 시간에 적당한양을 지속적으로 드셔주시는 것이 좋습니다. 

 

고령자분들은 균형있는식사가 중요하다./출처:Freepik

 

 

 

5. 마무리 

 

오늘은 고령자 분들의 간헐적 단식에 대해서 알아봤는데요. 간헐적 단식이 누구에게나 좋은 건강 관리비결이라고 생각했는데 고령자분들에게는 주의가 필요하다는 것을 명심하시기 바라면서 항상 근육량을 유지하기위해 운동과 균형 있는 식사를 잊지 마세요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 항상 건강하시기를 바라요. 웰니스 라이프.!