웰니스 라이프

아쉬아간다(Ashwagandha)는 주로 건조한 기후인 인도, 중동, 아프리카 지역에서 자라는 식물의 종류로 인도의 인삼이라고도 불리며, 이 식물은 인도의 전통의학인 아유르베다에서 아주 오래전부터 약재로 사용해 왔습니다. 이 아쉬아간다는 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하고 수면을 개선하는 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있는데요. 그중에서도 수면개선에 탁월한 효과를 가지고 있는 아쉬아간다에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스트레스를 줄여줍니다. 아쉬아간다는 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔의 수치를 조절하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 몸에서 코르티솔이 나오게 되면 뇌는 우리 몸이 비상상태라고 인식하여 외부스트레스에서 생존하기 위해서 일시적으로 혈압이 증가하고 소화가 느려지고 면역체계를 ..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 18. 22:47

우리가 먹는 모든 음식에는 먹을 수 있는 기한이 있는데요. 보통 유통기한은 유명하지만 의외로 다양한 표기방법으로 그 기한을 표기합니다. 소비기한, 유통기한, 품질유지기한 이런 다양한 표현이 어려우시다면 오늘 저와 함께 알아보시죠. 유통기한과 소비기한 차이 유통기한은 우리가 가장 흔하게 알고 있는 개념입니다. 흔한 표현으로 식품을 안전하게 이상 없이 섭취할 수 있는 기한입니다. 하지만 최근은 소비기한이라고 하는 표현으로 많이 바뀌어 쓰이고 있는데요. 그 차이는 무엇일까요? 유통기한은 말 그대로 유통, 판매가 허용되는 기한으로 판매자의 입장에서의 표시제라면 소비기한은 식품을 섭취할 수 있는 마지막기한이라는 표현으로 소비자가 중심이 되는 표시제입니다. 여기서 중요하게 다른 점은 유통기한은 실제 유통기한을 방어..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 17. 22:45

나이가 들수록 아파오는 몸의 여러 관절들 대부분 50대가 넘어가면 관절 보충제 정도는 하나씩 집에 있으실 걸로 압니다. 이런 관절 보충제의 주요 성분인 콘드로이친과 글루코사민을 같이 먹는다면 효능이 더욱 상승한다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 어떤 원리로 콘드로이친과 글루코사민을 같이 먹으면 더욱 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 콘드로이친과 글루코사민이 뭐야? 우리 몸에는 연골이 있는데 이 연골은 뼈끼리 직접 닿지 않도록 존재하면서 충격이 생기면 흡수하고 마찰을 줄여주는 조직으로 아주 부드러운 조직입니다. 이 연골이 자신의 역할을 잘해야 관절이 원활하게 움직이는데 바로 콘드로이친과 글루코사민이 몸의 뼈와 뼈사이 연골의 재생을 도와주는 자연적인 화합물입니다. 하지만 나이가 들면서 콘드로이친과 글루코사민의 자..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 16. 23:30

오래 걷거나 오래 서서 일한날 다리가 많이 부은 날에는 집에 와서도 다리가 많이 아프시죠? 그런 날은 다리가 부어서 너무 힘들기도 합니다. 이럴 때일수록 다리의 부기를 잘 빼줘야 다음날도 잘 활동할 수 있는데요. 오늘은 다리부기 빼는 효과적인 방법에 대해서 5가지만 같이 알아보고 그 원리까지 같이 살펴보겠습니다. 압박양말이 압박스타킹을 신어보세요. 시중에도 다양하게 판매되고 있는 압박양말은 여러 가지 이유로 다리 붓기에 효과적인데요. 압박양말은 발목부근에는 강한 압박을 하고 다리 위로 올라갈수록 압박이 줄어드는 형태로 만들어져 있습니다. 이렇게 아래쪽부터 압박을 가하게 되면 다리의 혈액이 심장 쪽으로 올라가는데 도움을 주게 됩니다. 또한 림프액이 다리에 정체되는 것을 막고 오래 서있어서 생기는 다리 내의..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2024. 3. 16. 00:26

사랑니 때문에 고생하고 신경 쓰다가 발치하게 되면 속이 시원하고 기분이 좋기도 하지만 부어오른 볼을 보고 있으면 밥을 어떻게 먹지? 뭘 먹어야 할지 걱정이 앞서기도 하는데요. 그렇다고 음식을 안 먹고 계속 있을 수는 없죠. 발치 후에는 발치부위가 부어있고 상처가 아직 덜 아문 상태이기 때문에 음식을 먹을 때는 각별한 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 사랑니 발치 후 3일간의 식사를 어떻게 드시면 좋은지 함께 알아보도록 하겠습니다. 사랑니 발치 후 식사에 주의해야 하는 이유 사랑니 발치 후에는 상처를 보호하기 위해서 혈전이 만들어지는데 이 혈전이 바로 상처를 회복하는데 큰 역할을 하게 됩니다. 하지만 주의 없이 음식을 강하게 씹거나 빨리 먹으면 혈전이 사라져서 상처가 아물지 않고 치유과정이 느려지게 됩니다..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 13. 22:24

해삼은 바다의 바닥에 서식하는 생물로 한국, 중국, 일본 등지에서는 고급 식재료로 다양한 요리에 사용될 만큼 영양소도 많아 바다의 산삼이라는 별명을 가지고 있습니다 이런 해삼에 어떤 영양소들이 포함되어 있길래 슈퍼푸드로 불리기도 하고 산삼이라고도 불리기도 하는 걸까요? 강력한 항염작용을 합니다. 해삼은 우리 몸에 있는 염증성 질환들의 증상을 완화시키는 항암작용을 합니다. 바로 푸코이단이라는 다당류가 풍부하기 때문인데요. 이 성분은 특히 관절염증 완화에 도움을 줍니다. , 그 원리는 염증을 유발하는 물질인 사이토카인의 생산을 억제하면서 염증이 더 심각해지지 않도록 완화시키기 때문입니다. 또한 사포닌이라는 화합물을 통해서도 염증반응을 줄이는데 도움을 줍니다. 항산화효과가 탁월해요. 해삼 안에는 비타민C, E..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 12. 21:39

저는 TV나 영화 보면서 견과류를 먹거나 맥주를 먹으면 한없이 견과류를 먹을 때가 있는데요. 이러다가 보면 배가 불편해지다가 설사를 하게 되는 경우가 있는 여간 힘든 것이 아닙니다. 특히 견과류를 한번 먹으면 멈출 수 없을 때도 있고는 하죠. 그래서 오늘은 견과류를 많이 먹으면 설사하는 이유에 대해서 알아보고 섭취 권장량까지 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 설사를 하는 원리 우리가 설사를 할때는 외부 감염이나 알레르기 반응, 스트레스 등으로 생기기도 하는데 일반적인 원인으로 대장이 수분을 잘 흡수하지 못해서 장내에 수분을 남겨두지 않게 되면 그 수분이 대변을 너무 묽게 만들어 설사를 유발하게 되는 것입니다. 또한 장내에 몸 안으로 흡수되지 못하는 물질이 남아 있게 되면 그 물질을 흡수하기 위해 몸의 수..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 10. 21:42

콜레스테롤 이 단어만 들어도 부정적인 이미지가 떠오르실 겁니다. 하지만 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다는 사실 알고 계셨습니다. 우리는 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 유지하는 생활습관이 중요한데요. 그래서 오늘은 일상생활에서 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 나쁜 콜레스테롤이 뭐길래? 콜레스테롤은 사실 우리 몸에서 꼭 필요한 아주 중요한 물질입니다. 몸의 여러 가지 호르몬을 만들고 세포막을 구성하는 등 없어서는 안 되는 중요한 존재이지만, 흔히 얘기하는 나쁜 콜레스테롤은 LDL콜레스테롤로 (Low-Density Lipoprotein Cholesterol) 저밀도 지단백 콜레스테롤을 줄여부르는것입니다. 이 콜레스테롤은 간에서 만들어진 콜..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 9. 00:27