생리통 심할때, 완화 이렇게 하시면 도움됩니다.

여성분들 중 생리 때만 되면 걱정이 되시는 분들이 많으신 것 같더라고요. 그 이유는 바로 생리통 때문인데요. 사람마다 차이가 있기는 하지만 심하신 분들은 일상생활이 어려운 정도로 힘들어하시는 분들도 많으신 것 같습니다. 또는 아내가 너무 힘들어할 때 어찌해야 할 바를 몰라 걱정만 하시는 남편분들을 위해서 오늘 생리통 완화에 도움되는 여러 가지 방법을 같이 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

생리할 때 왜 아픈 걸까?

 

원인을 먼저 알아봅시다. 생리할 때 왜 아픈걸까요? 생리통의 원인은 자궁의 수축과 이완입니다. 여성이 생리를 할때 자궁내막은 임심이 일어날 수 있도록 준비하기 위해 두꺼워지게 됩니다. 그런데 만약 이때 임신이 발생되지 않는다면 두꺼워진 자궁내막은 필요가 없어지게 되고 이를 제거하위해 자궁은 수축하게 됩니다. 이렇게 자궁이 수축되는 과정에서 프로스타글란딘이라는 물질이 통증신호를 만들고 이것이 생리통입니다. 또한 자궁이 수축하게 되면 자궁 쪽으로 혈액공급이 원활하지 않아 근육통을 일으키게 되는 것입니다. 

 

사람마다 생리통 정도가 다른 이유 

 

어떤 분은 생리통이 거의 없는가 하면 어떤 분은 생리 때만 되면 너무 힘드신 분들이 계실 겁니다. 그 이유는 무엇일까요?

사람마다 몸에 염증이 많은 사람들은 호르몬에 의한 생리통이 강하게 느껴질 수 있습니다. 또한 자궁근종이나 자궁내막증, 골반염증질환등은 생리통을 더욱 심하게 만들기도 합니다. 스트레스도 근육을 긴장시켜 근육통이 더 심해져 생리통에 의한 고통이 심하게 됩니다. 

 

 

 

생리통의 완화하려면?

 

• 근육을 이완시키세요.

 

위에서 원인을 살펴본 것처럼 생리통의 주요 원인은 근육통에 있습니다. 그래서 온열팩을 배에 올려놓아 근육을 이완시킨다거나 몸을 따뜻하게 차를 마신다거나, 배를 부드럽게 누르면 시계방향으로 마사지하면 좋습니다.  또한 음식도 근육 이완에 도움이 되는데, 바나나는 마그네슘과 포타슘이 풍부하여 근육을 편안하게 만듭니다. 파인애플의 브로멜린 효소도 생리통 완화에 도움이 됩니다. 

 

 

 

• 철분을 섭취하세요. 

 

생리통의 주요 원인인 자궁 내막의 수축과 이완입니다. 이 과정에서 우리 몸은 많은 산소가 필요로 합니다. 하지만 몸에 철분이 결핍된 상태라면 산소운반능력이 떨어지게 되면서 근육조직이 산소를 얻기 못하게 됩니다. 그러면 근육 통증이나 경련이 더욱 심해서 생리기간에 많은 고통이 수반됩니다. 또한 철분이 모자라면 몸의 염증반응을 더 강하게 유발하게 만들어서 생리통이 심해집니다. 그러므로 항상 일상생활에서 철분을 잘 섭취하시면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 철분이 많이 들어있는 음식은 통곡물류, 견과류, 초록색 채소류, 단백질이 풍부한 음식들이 있습니다. 

 

 

• 다크초콜릿을 드세요. 

다크초콜릿에는 많은 마그네슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘이 생리통과 무슨 관계가 있을까요? 위에서 얘기한 대로 자궁의 근육이 수축할 때 발생되는 프로스타글란딘이라는 물질이 통증신호를 만듭니다. 이때 마그네슘은 이 통증 물질이 생성되는 것을 억제합니다. 그러면 자궁 근육이 덜 수축하여 생리통이 완화되게 됩니다. 또한 칼슘이 높으면 통증도 높아지는데 다크초콜릿은 칼슘의 활동도 억제시켜 통증 완화에 도움이 됩니다. 약간의 단맛은 덤이기도 합니다. 

 

• 오메가-3을  드세요. 

 

오메가-3 지방산은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않습니다. 하지만 건강에는 중요한 지방산으로 특히 몸의 염증반응을 감소시켜 줍니다. 위에서 얘기한 통증물질이 생성되는 것을 억제시켜 주면서 자궁 수축정도를 줄여 줍니다. 또한 신경계에 직접 작용하여 통증신호자체를 줄여주기도 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 연어, 참치 같은 생선류, 마카다미아, 치아시드, 아마 시드 등이 있습니다. 

 

결론

 

오늘은 생리통의 원인과 완화 방법에 대해서 알아봤습니다. 오늘 같은 정보를 가지고 주변에 여자친구나 아내에게 도움 돼 보면 어떨까요? 고통을 함께 할 수는 없지만 줄일 수 있다면 너무 좋을 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시기 바랍니다.