잠을 못자면 감기에 걸려요. 수면부족

일전에 15일 동안 잠을 안재우는 실험을 한 뒤에 죽은 쥐를 해부했더니 쥐의 내장 속에 박테리아와 유해균들이 몸을 부패시켜 죽은 것이라는 강연을 본 적이 있습니다. 대체 잠을 못 자면 우리 몸에 대체 무슨 일이 생기는 걸까요? 그리고 잠을 못 자면 감기에 잘 걸릴 수밖에 없는 이유에 대해 같이 알아보도록 하겠습니다. 

 

잠을 못자면 면역력이 떨어진다. / 출처 : Freepik

목차 

 

1. 잠자는 사이에 우리 몸에는 무슨 일이?

2. 잠을 못 자면 생기는 일

3. 그럼 어떻게 자는 것이 좋은 잠일까?

4. 수면에 도움 되는 음식

5. 마무리

 

1. 잠자는 사이에 우리 몸에는 무슨 일이?

 

사람은 잠을 자는 사이에 우리 몸은 다양한 회복과 재생을 합니다. 가장 먼저 낮 동안 바이러스나 박테리아와 같은 외부 유해병원체나 유해요소들은 찾아내어 처리하게 됩니다. 이 역할을 하는 것이 바로 면역세포(T세포, B세포)들입니다. 이 세포들은 우리가 잠을 자야 활발하게 활동하게 됩니다. 또한 우리 몸의 세포들이 회복됩니다. 외부 상처가 아물거나 스트레스로 손상되었던 세포들이 회복됩니다. 더불어 뇌의 기억저장 시간이기도 합니다. 낮 동안 우리가 습득한 정보들은 잠을 자는 동안 뇌에 기억되고 저장됩니다. 한 마리도 잠을 자는 시간 동안에도 우리 몸은 바쁘게 움직이며 치유하고 정리하고 회복하게 됩니다.

 

 

2. 잠을 못 자면 생기는 일

 

요즘같이 대출금리와 고물가시대에 자는 시간을 쪼개면서 일을 하시며 힘들게 생활하시는 분들도 있으신 거 같습니다. 어떤 분은 하루 수면시간이 4시간 정도밖에 안 된다고 얘기하시는 분들도 본 적이 있습니다. 이렇게 우리가 잠을 잘 못 자게 되면 면역체계가 약해집니다. 만약에 이런 수면부족이 오래 지속된다면 감기에 쉽게 걸리거나 당뇨병, 심장병 같은 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 

 

또한 잠을 잘못 자면 멜라토닌이라고 하는 수면호르몬이 부족하게 되어 우울해지고 불안해지는 상태가 지속됩니다. 연쇄반응으로 멜라토닌이 모자란 상태라면 깊은 잠에 들지 못하게 됩니다.. 그러면 낮에 사회활동을 하거나 인간관계에 있어 문제가 생기거나 여러 가지 결정에서 올바른 결정을 하는데 어려워지게 됩니다. 또한 공부를 하는 학생들은 낮에 배운 학습내용들을 기억하고 저장하는 시간이 부족하여 공부의 효율이 떨어지게 되기도 합니다. 

 

잠을 못자면 기억능력이 떨어지게 된다. / 출처 : Freepik

 

3. 그럼 어떻게 자는 것이 좋은 잠일까?

 

보통 사람의 권장 수면시간은 7~9시간이라고 합니다. 그 이유는 바로 수면리듬에 있습니다. 우리 몸이 위에서 언급한 수면 중 활동을 하기 위해서 REM수면과 REM수면이 아닌 시간이 적당히 반복되어야 합니다. REM수면은 뇌의 기억과 저장을 담당하고 REM수면이 아닌 시간에는 회복과 재생을 합니다. 이 반복이 되는 횟수를 봤을 때 7~9시 간동은 반복이 되어야 좋다고 할 수 있습니다. 또한 멜라토닌의 분비를 극대화하기 위해서는 최대한 어두운 환경에는 자는 것이 중요합니다. 자기 전에 환한 액정의 스마트폰은 이를 방해해서 잠들기 어렵기 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

권장 수면 시간은 7~9시간이다. / 출처 : Freepik

 

 

4.  수면에 도움 되는 음식

 

아몬드를 적당량 드시면  마그네슘이 풍부해서 수면의 질을 향상하는데 좋습니다. 딸기의 펜틸렌 성분은 수면을 유도하는데 탁월한 효과를 가지고 있기도 합니다. 카모마일차의 플라보노이드도 안정적인 수면을 도와주는데 좋은 역할을 합니다.  

 

아몬드는 마그네슘이 풍부해 수면의 질을 향상 시킨다./ 출처 : Freepik

 

5. 마무리

 

오늘은 잠을 못자면 우리 몸에 무슨 일이 일어나는지 알아봤는데요. 잠을 잘 자는 것이 우리가 내일을 살아가는 데 있어 얼마나 큰 힘이 되는지 알게 된 것 같습니다. 잠자는 시간도 곧 나의 건강과 내일을 위한 투자이니 좋은 잠을 자는데 인색해서는 안 되겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하고 오늘도 웰니스 라이프 되세요.!