운동후 시원한 맥주한잔 괜찮을까?

일전에 MBC 프로그램 나 혼자 산다에서 기안 84분이 러닝을 마치신 후 맥주에 얼음을 잔뜩 넣어 마시는 장면을 보고 운동 후에 맥주를 마시면 내 몸에서는 어떤 일이 나는지 궁금해졌습니다. 그래서 오늘은 운동 후 시원한 맥주 한잔이 우리 몸에 주는 영향을 저와 함께 알아보시는 시간을 가져보겠습니다. 

 

운동후 맥주한잔 우리 몸에 어떤 영향이? /출처:Freepik

1. 맥주는 몸의 수분을 빼앗아가요.

 

당연한 이야기지만 맥주에는 알코올이 포함되어 있습니다.  알코올이 우리 몸에 들어오게 되면 이뇨를 조절해 주는 바소프레신 호르몬이 나오는 것을 억제합니다. 그렇게 되면 신장은 평소보다 더 많은 물을 몸 밖으로 배출하게 됩니다. 이는 평소의 상태에서도 문제가 될 수 있지만 운동하고 땀을 많이 흘린 상태에서 알코올을 마시게 되면 더욱 많은 수분을 잃게 되어 몸의 수분 밸런스가 깨지게 됩니다. 그 결과 일종의 탈수 상태가 되며 피부가 건조해지는 등 안 좋은 결과를 초래하게 됩니다. 

 

알코올은 우리 몸의 수분을 빼앗아 갑니다. /출처:Freepik

 

2. 근육을 못 만들어요.

 

우리가 운동을 하는 중요한 이유인 근육 성장과 유지, 회복에 있어서 알코올은 문제가 됩니다. 바로 몸의 단백질 합성을 방해하는 역할을 하기 때문입니다. 우리는 운동하게 되면 근육이 손상되면서 손상된 근육섬유들은 다시 회복하면서 더욱 강해집니다. 이 과정에서 단백질 합성이 제대로 이루어지지 않는다면 근육이 회복하는 속도가 느려져서 운동의 효과가 아주 감소될 수 있습니다.

 

3. 도로 살이 찔 수 있어요.

 

맥주 즉 알코올을 마시게 되면 우리 몸은 모든 대사활동을 멈추고 알코올을 분해하는 일을 최우선으로 하게 됩니다. 이는 알코올을 독성물질로 인지하여 빠르게 제거하려고 하기 때문입니다. 이렇게 집중적으로 에너지를 알코올 분해에 쓰게 되면. 음식을 통해서 얻은 탄수화물, 지방, 단백질등을 정상적인 대사를 통해 에너지로서 이용하지 못하게 방해하여 오히려 운동을 해도 체중이 증가한다거나, 영양 결핍이 생길 수 있습니다. 다이어트나 건강을 위해 운동하는 효과가 사라지게 되는 것입니다.

 

운동후 맥주를 마시면 오히려 살이 찔수 있습니다. /출처:Freepik

 

4. 수면에 문제가 생겨요.

 

앞서 말씀드린 것처럼 운동을 한 후에는 근육이 손상되어 있습니다. 이런 근육섬유는 깊은 수면을 통해 회복되면서 더 좋은 근육으로 성장하고 근육 안에 에너지도 충전됩니다. 하지만 맥주를 마시게 된다면, 잠드는 단계에서는 일부 도움이 될지 몰라도 REM수면 단계와 비 REM수면 단계의 밸런스가 깨지고 이는 수면 중에 자신도 모르는 사이에 자꾸 깨고 뒤척이게 됩니다. 그러면 근육회복을 못하게 되어 운동의 효과가 감소되게 됩니다. 

 

맥주를 마시면 깊은 수면을 취할 수 없게 됩니다./출처:Freepik

 

5. 결론 

 

운동 후에 맥주를 마시는 행동은 수분밸런스가 깨지고 단백질 합성도 못하고 수면도 제대로 못하게 되는 복합적으로 안 좋은 결과를 초래하게 되네요. 되도록이면 운동한 후에는 알코올 섭취를 하지 않는 것이 좋겠어요. 맥주대신에 물이나 당이 없는 이온음료 등으로 수분을 채우는 것을 권장드리면서 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 연말이 다가오는데 항상 건강하시어 부자 되시기 바랍니다. 안녕히 계세요. 웰니스 라이프.