탈모와 두피건강, 평소의 음식으로 지키자.

많은 분들이 탈모로 고생하시고 탈모를 예방하거나 탈모가 완화되기를 원해서 여러 가지 약이나 샴푸등으로 애쓰지만 생각만큼 큰 효과를 못 보시거나 당장 효과를 보더라도 사용을 중지하거나 약을 안 먹게 되면 다시 탈모증상이 재발하시고는 합니다. 오늘은 평소 식단에서 탈모와 두피건강에 좋은 음식 5가지를 알아보려고 합니다. 

 

탈모는 언제나 스트레스를 주는요소다. /출처:Freepik

 

연어

 

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 지방산은 두피가 마르지 않도록 수분을 공급해 줍니다. 또한 두피염이 있다면 염증완화에도 도움이 되면서 이는 두피건강으로 이어지게 됩니다. 또한 연어의 비타민D  성분은 머리카락 성장을 촉진하는 영양소로서 탈모와 두피건강에 좋다고 할수 있습니다. 

 

계란

 

계란은 완전 식품으로 알려져 있을 만큼 좋은 영양소들이 많습니다. 그중에서도 계란 노른자에 있는 바이오틴이라는 비타민 B는 머리카락이 자라고 강해지는데 중요한 역할을 합니다. 실제로 바이오틴이 모자라지면 탈모가 생기는 것입니다. 또한 머리카락의 주요 단백질 성분인 케라틴을 유지하는데 계란의 고단백은 머리카락이 성장하고 유지할 수 있는 좋은 단백질 공급원입니다. 

 

 

고구마, 당근

 

고구마와 당근에는 베타카로틴이라는 영양소가 풍부한데 이 베타카로틴은 몸에 들어가면 비타민 A로 변환되는데. 이 비타민A는 두피의 피부세포가 정상작동할 수 있도록 도와주고 머리카락의 성장을 촉진하게 됩니다. 또한 머리카락성장에 중요한 영양소인 철분이 고구마에는 풍부합니다. 고구마의 비타민C성분도 콜라겐 생성을 도와 머리카락을 유지하는데 좋은 역할을 합니다. 

 

고구마의 베타카로틴과 철분은 탈모와 두피건강에 좋다./출처:Freepik

 

시금치

 

시금치는 위에서 설명한 어떤 음식보다도 탈모와 두피건강에 좋습니다. 일단 시금치는 철분이 아주 풍부합니다. 위에서 설명한 대로 철분은 적혈구를 통해 모든 세포에 산소를 공급하는 미네랄 성분으로 두피와 머리카락 건강에 큰 도움을 줍니다. 또한 비타민A도 많이 함유되어 있어 머리카락 세포가 잘 유지되고 성장할 수 있도록 합니다. 마지막으로 엽산은 머리카락 성장에 있어서 세포가 잘분 열하고 성장할 수 있도록하여 탈모와 두피건강에 좋다고 할 수 있습니다. 

 

브라질너트

 

견과류에는 연어처럼 오메가-3 지방산이 아주 풍부합니다. 이런 오메가-3 지방산은 두피건강을 도와주고 머리카락이 잘 성장할 수 있도록 합니다. 특히 브라질너트에는 셀레늄이 들어있는데 이 성분은 강력한 항산화제로 두피세포나 머리카락 세포가 산화되어 노화되고 손상되는 현상을 억제해 줍니다. 그리고 아연이 포함되어 있는데 이는 머리카락 세포를 복제하는데 꼭 필요한 미네랄 성분입니다. 

 

결론 

 

오늘은 평소에 머리카락이 빠지거나 두피가 안 좋은 분들에게 곁에 두고 자주 먹으면 좋은 음식 5가지를 알려 드렸습니다. 약도 먹고 탈모샴푸를 쓰는 것도 좋지만 평소에 이런 좋은 음식을 식사에 드신다면 도움이 될 거예요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.