술 마신 다음날 근육통이 있는 이유

술을 신나게 마신 다음날 온몸이 쑤시고 아파 보신 적 있으신 분 있으신가요?. 저는 그럴 때마다 피곤해서 그런 건가 체력이 많이 떨어진 건가 하면서 근육통을 무시하고는 했었는데 술 마신다음날 근육통이 있는 이유가 있답니다. 오늘은 그 이유에 대해 좀 더 알아보려고 합니다. 

 

술을 마실때는 즐겁지만 다음날은 근육이 아프다. / 출처 : freepik

목차 

 

1. 술을 마시면 몸에 수분이 사라져요.

2. 근육은 수분이 필요해! 

3. 깊은 잠을 못자요.

4. 근육통을 예방하려면

5. 마무리

 

1. 술을 마시면 몸에 수분이 사라져요.

 

많은 분들이 이미 경험해보셨겠지만 술을 마신 다음날 아침에는 목이 많이 말라 제일 먼저 물을 찾고는 합니다. 이렇듯 술을 마시면 우리 몸에서는 수분을 필요로 합니다. 이 이유에 대해 알아보면 우리가 물을 마시면 신장을 통해 필요한 물과 버릴 물(노폐물)을 걸러 줍니다. 이때 필요한 물은 몸으로 재흡수를 시키고 버릴 물은 소변으로 배출되게 됩니다.  하지만 술을 마시게 되면 신장이 물을 재흡수할 수 있는 ADH(Anti-Diuretic Hormone)라는 호르몬생성을 억제시킵니다. 그 결과 신장은 재흡수해야 할 물까지 전부 소변으로 배출시켜 버리게 됩니다. 

 

술을 마신뒤에는 수분을 찾게 된다./ 출처 : freepik

 

2. 근육은 수분이 필요해!

 

그러면 이렇게 수분이 빠져나간 뒤 우리 몸에는 어떤 일이 일어나지 알아보겠습니다. 신장이 물을 재흡수하는 과정에서 전해질인 칼륨. 나트륨등도 같이 흡수하는데 물이 흡수되지 않고 빠져나간다면 전해질까지 같이 소변으로 배출되게 됩니다. 

이러면 우리 몸의 전해질 균형이 무너지게 됩니다. 이게 근육과 무슨 상관일까요? 바로 이 전해질이 근육의 수축과 이완을 담당하고 있기 때문입니다. 한마디로 근육이 정상작동을 하려면 전해질이 필요하는 말입니다. 

 

또한 근육은 약 75%가 물로 이루어져 있어 체내에 수분이 부족하다면 근육의 수분까지 가져다 쓰면서 근육이 제대로 수축이완을 할 수가 없는 상태가 됩니다. 이렇듯 근육과 수분을 떌래야 땔수 없는 관계라고 할수 있습니다. 

 

근육은 수분이 필요하다./ 출처 : freepik

 

3. 깊은 잠을 못 자요.

 

근육이 아픈 또 다른 이유로는 술을 마시면 깊은 잠을 잘수 없다는 것입니다. 술을 마시면 잠이 들기에 쉽게 하지만 이것은 초반에 잠으로 돌입하기위한 임시방편이될 뿐 실제로 REM수면이라고 하는 깊은잠을 잘수 없게 됩니다. 우리는 이렇게 깊은잠을 자면서 하루동안 지친 근육이 회복되고 성장하는데 잠을 방해받으면 근육이 아플 수밖에 없게 됩니다. 

 

깊은잠을 자야 근육이 회복한다./ 출처 : freepik

 

4. 근육통을 예방하려면 

 

1) 카페인을 피하세요.

 

술을 마신 후 간혹  아이스 아메리카노나 녹차등을 먹는 경우가 있습니다. 이는 몸의 이뇨작용을 더욱 가속화하는 안 좋은 음료로 카페인이 포함된 음료를 마시기보다는 술 마시기 전후 수분을 많이 섭취해 주는 것이 근육통의 예방과 완화에 도움이 됩니다. 

 

2) 전해질을 보충해 주세요.

 

우리는 음식과 음료를 통해 전해질을 보충해줄 수 있습니다. 대표적인 전해질을 보충 음료로는 포카리스웨트 같은 이온음료를 마시는 것입니다. 그럼 수분의 재흡수를 통한 전해질 보충보다 직접 전해질은 섭취함으로써 빠르게 보충이 가능합니다. 음식으로 바나나, 수박, 아보카도 등이 있습니다. 

 

술 마신뒤에는 전행질 보충이 중요하다. / 출처 : freepik

5. 마무리 

 

오늘은 술을 마신뒤 근육통이 있는 이유에 대해 알아봤습니다. 정리해 보면 근육에 수분을 잘 공급해주지 못하면 근육이 아파집니다. 힘든 사회생활에서 술을 안마실수는 없지만 술을 마신뒤에는 수분과 전행질 보충에 힘쓴다면 근육통을 줄일 수 있으니 명심하세요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 웰니스라이프!