스위치온 다이어트의 모든 것. 천천히하고 오래가는 다이어트

항상 다이어트만 끝나면 다시 돌아오는 요요현상에 지치셨나요? 적게 먹고 한 가지만 먹고 먹는 걸로 괴롭히는 다이어트에 지치셨나요? 다이어트는 무조건 지속가능성이 있어야 건강한 다이어트라고 할 수 있습니다. 평소에 생활을 바꾸는 스위치온 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

스위치온 다이어트는 요요없이 오래가는 다이어트이다. / 출처 : Freepik

 

스위치온 다이어트란 

 

스위치온 다이어트(Switch On Diet)는 원푸드 다이어트나 식사량을 줄이는 체중감량을 위한 다이어트가 아니라 식습관이나 생활방식 자체를 바꾸어 체중조절을 자연스럽게 만드는 다이어트입니다. 이 스위치온 다이어트는 영양소의 균형을 맞추고 식사시간이나 운동습관을 조절하여 몸의 대사를 바꾸는 다이어트로 지속가능성 있고 건강한 다이어트라고 할 수 있습니다. 

 

스위치온 다이어트의 기본 원리

 

• 대사속도를 높여줍니다. 

 

규치적이고 적당한 식사량으로 몸이 대사를 활발하게 할수 있도록 속도를 높여 더 많은 칼로리를 소모하도록 만들어줍니다. 이렇게 대사가 늘어나게 되면 영양소가 더 빠르게 흡수되고 잘 사용될 수 있습니다. 

 

• 영양소를 골고루 먹어야 합니다.

 

대부분 다이어트를 하면 탄수화물을 극단적으로 안드시는데 스위치온 다이어트는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 골고루 섭취하되 정제된 탄수화물은 피하는 방식으로 에너지를 지속적으로 공급합니다. 

 

• 규칙적인 운동

 

매일매일 힘들게 운동하는것이 아니라 자신의 몸상태에 맞는 적당한 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 그러면 몸은 대사속도가 올라가고 근육량이 증가하여 장기적이지만 지속가능성 있는 다이어트를 할 수 있습니다. 

 

• 인슐린을 관리하세요.

 

스위치온 다이어트는 혈당수치를 안정적으로 만드는 것이 중요합니다. 이른바 혈당 스파이크가 오지 않도록 만들어 과식을 하거나 지방이 과도하게 축적되는 막아줍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 실행방법

 

식사를 계획적으로 하세요.

 

주간식단표를 작성해서 아침,점심, 저녁 간식까지 영양소를 골고루 고려해서 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 

그러면 다른 음식을 충동적으로 먹는 일을 줄일 수 있습니다. 

 

한 접시에 적당히 덜어드세요.

 

스위치온 다이어트는 먹는 종류도 중요하지만 먹는 양을 계획적으로 먹어서 과식을 피하는 것이 중요합니다. 적당한 접시를 하나 정해서 무조건 그 접시 안에 모든 음식을 담아서 먹겠다 같은 계획을 세워 덜어드시면 과식을 피하는데 도움이 됩니다. 

 

운동의 강도보다 규칙적으로 하는것이 중요하다.

 

운동을 할때에서는 주 3~5회 정도 30분 이상의 유산소 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 또한 짧게라도 근력운동을 추가하는 것을 추천드립니다. 

 

운동의 강도보다 규칙적으로 하는것이 중요하다. / 출처 : Freepik

 

적절한 수분섭취

 

하루에 적어도 2리터 정도의 물을 마시는 것을 추천드립니다. 식사 전 공복에 물을 마시는 것도 좋습니다. 하지만 저녁 늦게 물을 마시면 수면에 방해가 될 수도 있으니 주의하시는 것이 좋습니다. 

 

스위치온 다이어트 추천 식단 

 

• 퀴노아 샐러드 

 

재료 : 퀴노아,오이,방울토마토,아보카도,레몬즙,올리브유,소금,후추

 

1. 퀴노아를 밥을 짓듯이 잘 삶아 줍니다. 

2. 오이, 방울토마토, 아보카도를 주사위 정도 사이즈로 잘 썰어줍니다. 

3. 모든 재료를 볼에 담고 소금후추로 간을 한 뒤 레몬즙과 올리브유를 뿌려 잘 섞어서 먹습니다.

 

• 아보카도 스무디

 

재료 : 시금치, 바나나, 아보카도, 아몬드우유, 꿀

 

1. 모든 재료를 블랜더에 넣어 갈아 마시면 좋습니다. 적당한 양을 넣어서 꿀로 단맛을 조절해서 드세요.

 

• 렌틸콩 수프

 

재료 : 렌틸콩, 양파, 당근, 셀러리, 마늘, 토마토, 채수

 

1. 양파, 당근, 셀러리를 잘게 다져서 냄비에 넣고 볶아줍니다.

2. 렌틸콩과 토마토, 채수를 넣고 끓여줍니다.

3. 약 30분간 끓이다가 소금, 후추 간을 하여 드시면 됩니다. 

 

 

마치며

 

오늘은 건강하게 하는 다이어트 스위치온 다이어트에 대해서 알아봤습니다. 어떻게 보면 당연한 소리 아니야라고 이야기하는 분도 계실 겁니다. 하지만 빠른 결과물만을 원하는 세상에서 적어도 내 몸에 하는 다이어트는 그렇게 하시지 않는 것을 추천드립니다. 체질을 바꾸고 과정이 건강한 다이어트를 하세요. 오늘 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.