대사증후군이 위험한 이유와 증상, 올바른 예방법

대사증후군에 대해서 들어보신 적 있으신가요? 대사증후군은 현대 사회의 생활습관이나 식습관등 때문에 점점 많은 사람들이 겪고 있는 심각한 질병이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 대사증후군이 우리 몸에 어떤 문제를 초래하는지 그리고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는 알아보도록 하겠습니다. 

 

대사증후군은 단순한 건강문제가 아니라 심각한 질병이다. / 출처 : Freepik

 

대사증후군이란?

 

사람에게 있어 대사란 에너지를 스스로 만들어내고 그 에너지를 사용하는 과정을 말합니다. 사람에게는 이런 대사 작용이 원활하게 이루어지는 것이 중요한데 대사증후군은 이런 대사에 이상이 생기는 것뿐만 아니라 동시다발적으로 생기는 것을 말합니다. 이런 증상은 주로 비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증이 해당됩니다. 이런 증상은 서로서로 단독으로 생긴 다기보다는 밀접하게 연관이 다고 할 수 있습니다. 이런 대사증후군이 있다면 당뇨병이나 심혈관질환에 걸릴 가능성이 높아집니다. 

 

대사증후군에 걸리면 어떤증상이?

 

대사증후군에 걸리게 되면 일단 복부에 지방이 축적되면서 허리둘레가 늘어나고 공복혈당수치가 상승하게 됩니다. 또한 늘 무기력하게 에너지가 없고 피로감이 유지되게 됩니다. 뿐만 아니라 수면의 질이 나빠져 불면증이 발생할 수 있습니다. 마지막으로 운동 시 쉽게 피로해지고 호흡이 가빠지게 되는 등의 증상이 발생합니다. 

 

대사증후군의 원인 

 

대사증후군은 위에서 설명드린 대로 어떤 한 가지의 원인으로 발생하지 않습니다. 유전적인 원인으로 생길 수도 있고. 주변환경이나 식습관, 생활습관등의 다양하고 복합적인 원인으로 발생하게 됩니다. 하지만 특히 주요 원인으로 불리는 원인은 불규칙한 식습관과 운동부족으로 이 두 가지 원인이 주로 대사증후군을 유발한다고 알려져 있습니다. 더불어 스트레스 역시 대사증후군의 위험을 높이는 원인이기도 합니다. 

 

 

 

 

 

불규칙한 식사가 대사증후군을 유발하는 이유

 

불규칙한 식사는 혈당수치를 급격하고 급작스럽게 변화시키게 되는데 이렇게 식사가 불규칙하게 되면 허기와 포만감에 대한 신호를 뇌가 왜곡하여 받아들이게 되고 과식을 하게 되거나 폭식을 하게 되는 결과로 이어지게 됩니다. 뿐만 아니라 식용 조절 호르몬의 분비가 불안정해지면서 먹어도 배고픈 상태가 계속되면서 체중이 증가하게 되고 대사증후군으로 까지 이어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 불규칙한 식사는 수면패턴에도 영향을 주고 잠을 잘 못 자면 낮 동안의 대사에 방해를 받고 대사기능이 저하되는 대사증후군의 위험이 커질 수 있습니다. 

 

운동부족이 대사증후군을 유발하는 이유

 

우리가 운동을 부족하게 할 때는 신체활동량이 부족해지면서 인슐린의 작용이 저하되고 혈당조절이 제대로 되지 않게 됩니다. 그리고 근육량이 감소하게 되면 기초대사율 자체가 떨어져 에너지를 소모하는 즉 칼로리소모가 줄어들면서 체중이 늘어나게 됩니다. 뿐만 아니라 만성염증을 유발하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시켜 대사증후군의 위험에 노출되게 됩니다.

 

운동부족은 대사증후군을 유발한다. / 출처 : Freepik

 

대사증후군은 얼마나 위험한가?

 

대사증후군의 단순하게 살이 좀 찌는 비만이나 혈압이 오를 고혈압이라고 생각하면 안 될 정도로 차원이 다르게 위험합니다. 이는 여러 가지 건강 문제가 복합적으로 한꺼번에 생길 수 있기 때문입니다. 예를 들면 대사증후군이 있다면 당뇨병위험이 일반인보다 약 5배나 증가하게 됩니다. 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도 크게 증가고 심각하게는 암으로 이어질 확률이 아주 높아집니다. 

 

 

 

 

대사증후군을 예방하려면?

 

• 복부비만이 생기지 않도록 주의하셔야 합니다. 

 

• 포화지방이나 트랜스지방은 줄이고 불포화지방산이 낳은 식물성 지방을 많이 드세요. 

 

• 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

 

• 스트레스를 받지 않도록 하고 자신만의 방법으로 빠르게 해소하세요.

 

• 금연과 절주는 기본입니다. 

 

 

마치며

 

대사증후군은 건강이 좀 안 좋아진 거라고 생각하기에는 당장에 드러나지 않는 시한폭탄 같은 것으로 심각한 질병으로 이루어질 수 있습니다. 따라서 예방하고 잘 관리하는 것이 중요합니다. 여러분이 항상 건강한 습관과 루틴을 통해 대사증후군을 예방할 수 있도록 건강한 삶을 유지하셨으면 좋겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.