내가 하는 다이어트에 요요현상이 오는 이유

우리는 건강을 위해 또는 미용을 위해 다이어트를 자주 하게 됩니다. 하지만 다이어트를 할 때마다 다시 살이 찌는 요요현상 때문에 난감할 때가 한두 번이 아닙니다. 왜 내가 하는 다이어트는 매번 요요현상으로 배신하는지 같이 한번 알아볼까 합니다.

 

다이어트 후 요요현상은 힘들다.

목차

 

1. 요요현상?

2. 에너지 절약 모드(운동)

3. 근육이 문제

4. 적게먹다가 많이 먹으면

5. 그럼 요요현상을 방지하려면?

6. 마무리

 

1. 요요현상?

 

요요현상이라는 말은 미국에서 처음 사용 되었다고 알려져 있습니다. 구체적으로 어떤 사람이 처음 사용했다는 기록은 없지만 '요요'장난감이 위에서 아래로 반복해서 움직이는 모습이 체중이 오르락내리락하는 패턴과 비슷해서 사용된 말입니다. 그럼 다이어트할 때 이렇게 요요현상이 오는 이유를 하나씩 살펴보겠습니다.

 

2.  식사량을 줄이는것이 문제

 

우리는 다이어트 할때 가장 먼저 하는 것이 바로 식사량을 줄이는 일입니다. 기존의 먹는 밥공기를 작은 공기로 바꾸거나 간식을 줄이거나 하면서 식사량을 크게 줄이게 됩니다. 그럼 신체는 이상신호를 직감하고 에너지가 부족해지는 부족상태로 유지하게 됩니다. 적은 에너지로 활동을 유지해야 하기 때문에 그에 맞는 모드로 변경하는 하는 것입니다.  하지만 다이어트 이후 정상식사량으로 돌아오게 되면 몸은 이렇게 많은 에너지가 필요 없는데? 하면서 몸에 에너지를 비축합니다. 지방형태로 말입니다. 그럼 고스란히 체중증가로 이어지게 됩니다. 

 

다이어트 한다고 식사량을 줄이는건 위험하다.  / 출처 : freepik

 

 

3. 근육이 문제 

 

다이어트를 시작하고 몇일 있다가 갑자기 체중이 1~2kg가 줄어든 경험을 하신 적이 있으실 겁니다. 근육은 우리 신체에서 에너지를 소모할 때 가장 많이 소모하는 조직으로 식사량을 줄이면 가장 먼 근육에너지를 소비하게 되어 근육량이 감소하고 체중이 줄어든 것처럼 보이지만 가장필요한 근육이 줄어든 것입니다. 반대로 이렇게 에너지를 소비하는 근육량이 줄어들게 되면 기초대사량의 감소로 이어지고 다이어트 이후 정상식단으로 돌아갔을 때 식사량을 에너지로 소비하지 못하고 체내에 지방으로 축적하게 되면서 체중이 증가합니다.

 

근육은 기초대사량을 유지해준다.  / 출처 : freepik

4. 스트레스가 문제 

 

우리는 다이어트하면서 즐겁게 하기보다는 대부분 참고 견디는 다이어트를 많이 합니다. 다이어트가 즐겁기는 어렵기는 하죠. 하지만 다이어트 기간이 스트레스로 인식되고 다가올 때마다 우리는 다이어트가 끝나기만을 기다립니다. 다이어트만 끝나면 먹고 싶은 것들을 떠올리고 상상합니다. 이렇게 다이어트가 괴로워지면 이후 과식을 유발하고, 체중이 증가하게 되는 것입니다.

 

스트레스를 받는 다이어트는 좋지않다.  / 출처 : freepik

 

5. 그럼 요요현상을 방지하려면?

 

위 내요을 종합해서 살펴보면 다이어트 기간 중에는 식사량을 줄이는 것보다 식사 종류를 바꾸는 것이 좋겠습니다. 항상 배고프고 힘든 상태로 우리 몸을 몰아세운다면 영원히 다이어트를 하는 수밖에 없습니다. 지속가능한 다이어트가 필요합니다. 식사량을 유지하면서 흰밥을 잡곡밥으로 바꾸고 기름진 음식보다 채소를 좀 더 먹고 하는 등으로 식단의 전체를 바꿀 수 있는 계획적인 다이어트가 필요합니다. 이렇게 천천히 다이어트를 하여 주에 1kg 미만으로 줄이는 슬로 다이어트를 해야 요요현상을 방지할수 있습니다. 

 

지속가능하고 건강한 다이어트가 중요하다. / 출처 : freepik

 

6. 마무리 

 

오늘은 요요현상에 대해서 알아봤는데요. 정말 듣기만 해도 지긋지긋한 단어이지만 우리 지속가능한 슬로우 다이어트로 건강하게 살을 뺀다면 더욱 아름다워지고 건강해질 것이라고 생각합니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하고 항상 건강하시길 바라요~ 웰니스라이프~!