밤새 편안한 꿈을, 아쉬아간다의 수면개선 비밀

아쉬아간다(Ashwagandha)는 주로 건조한 기후인 인도, 중동, 아프리카 지역에서 자라는 식물의 종류로 인도의 인삼이라고도 불리며, 이 식물은 인도의 전통의학인 아유르베다에서 아주 오래전부터 약재로 사용해 왔습니다. 이 아쉬아간다는 스트레스를 줄이고 집중력을 향상하고 수면을 개선하는 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있는데요. 그중에서도 수면개선에 탁월한 효과를 가지고 있는 아쉬아간다에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

아쉬아간다 추출물은 깊은 수면을 만들어 준다./출처:Freepik

 

스트레스를 줄여줍니다. 

 

아쉬아간다는 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔의 수치를 조절하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 몸에서 코르티솔이 나오게 되면 뇌는 우리 몸이 비상상태라고 인식하여 외부스트레스에서 생존하기 위해서 일시적으로 혈압이 증가하고 소화가 느려지고 면역체계를 약화시켜 감염에 취약한 상태를 만드는데 이런 코르티솔수치를 줄여 몸을 안정된 상태로 만들어 줍니다. 우리가 좋은 수면을 하기 위해서는 몸을 최대한 안정된 상태로 만드는 것이 중요한데. 아쉬아간다는 우리 몸을 잠자기 좋은 상태로 만들어 주는 것입니다. 

 

불안감을 줄여줍니다. 

 

아쉬아간다는 뇌의 GABA수용체를 활성화하면서 스트레스와 불안감을 통해 신경세포가 과도하게 활동하는 것을 억제합니다. 신경세포계가 과도하게 활동하면 몸이 긴장하게 되고 예민해지기 때문에 좋은 수면을 취하기 어려운 상황이 됩니다. 이때 아쉬아간다를 섭취하게 되면 몸을 이완시키고 안정시켜 불안감을 감소시키게 됩니다. 또한 신경세포의 회복도 돕기 때문에 장기적으로 신경계 자체가 건강해지도록 합니다.

 

 

깊은 수면 단계의 질을 향상시킵니다. 

 

아쉬아간다는 불안정해진 수면주기를 정상화합니다. 전체적인 수면 패턴이 안정적 바뀔 수 있도록 도와주지만 특히 깊은 수면 단계인 느린 파동 수면(Slow Wave Sleep) 단계의 질을 향상하기 때문에 깊은 잠을 자는 구간이 길어지도록 만들어줍니다. 또한 수면유도 물질인 멜라토닌의 생성을 촉진하여 수면으로 돌입하는 시간을 단축하여 깊은 수면으로 빠르게 돌입할 수 있도록 합니다. 

 

항산화 효과가 탁월합니다.

 

아쉬아간다에는 강력한 항산화성분이 포함되어 있기 때문에 내장기관이 산화되면서 오는 스트레스를 줄여주고 세포의 노화와 손상에서 보호하기 때문에 신체의 스트레스 반응을 줄여 더욱 좋은 수면 상태를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

마무리 

 

오늘은 아쉬아간다가 수면에 도움을 주는 원리와 깊은 잠을 자게 해 주는 이유를 알아봤습니다. 저는 실제로 잠을 잘 못 잘 때 아쉬아간다 추출물을 먹으면 도움이 되는 것 같더라고요. 자기 전에 핸드폰 보려고 들었다가도 아쉬아간다를 먹으면 바로 수면에 들어가는 경험도 했었고요. 수면이 힘드신 분들은 아쉬아간다를 한번 드셔보시면 어떨까요? 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.