만성피로를 이겨내자.! 남성호르몬 생성에 좋은 음식 추천!

남자에게 있어 남성호르몬인 테스토스테론은 중요한데요. 만약 남성호르몬이 모자라다면 어떤 문제가 생길까요? 먼저 성

욕이 감소되고 발기가 잘 안 되거나 유지하는 데에도 문제가 생깁니다. 또한 만성 피로감이 생기고 근육량도 감소하며 심하면 탈모로 이어지는 경우도 있습니다. 이처럼 남자에게 있어 남성호르몬은 아주 중요합니다. 그래서 오늘은 남성호르몬에 좋은 음식을 추천드리오니 식단에 첨가해 보시기 바랍니다. 

 

남성호르몬이 모자다라면 만성피로가 생긴다./출처:Freepik

 

달걀노른자

 

달걀노른자에는 남성호르몬에 좋은 각종 영양소들이 풍부합니다. 먼저 남성 호르몬의 테스토스테론은 스테로이드 호르몬으로 달걀노른자의 콜레스테롤이 테스토스테론의 생산에 있어 기초재료가 되어 줍니다. 또한 비타민D 와 오메가-3 지방산도 포함되어 테스토스테론의 수치를 증가시키고 합성을 촉진하게 됩니다. 마지막으로 달걀노른자의 셀레늄과 아연 같은 미네랄도 남성호르몬에 좋은데 특히 아연은 남성호르몬생성에 직접적으로 관여하는 미네랄입니다. 

 

아보카도 

 

아보카도 역시 남성호르몬인 테스토스테론 생성에 좋은데요. 아보카도에는 비타민E, 비타민K, 포타슘, 아연 등의 남성호르몬 생성에 중요한 성분들이 함유되어 있습니다. 위에서 설명드린 것처럼 특히 아연은 남성호르몬의 합성을 직접적으로 도와주고 비타민E성분은 남성 호르몬이 생산되는 과정에서 세포가 손상되지 않도록 하는 항산화제이기도 합니다. 마지막으로 아보카도에 풍부한 섬유질 역시 남성호르몬 생성과 유지에 긍정적인 영향을 가져옵니다. 

 

아몬드, 호두

 

아몬드, 호두에는 남성호르몬생성에 좋은 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 테스토스테론수치를 증가시키는 연구결과가 있을 정도로 남성호르몬에 좋습니다. 또한 아몬드, 호두는 아연의 좋은 공급원으로 아연은 남성호르몬 생성에 직접적으로 관여하게 됩니다. 그리고 비타민E 같은 항산화제 비타민도 풍부하게 함유되어 있어 건강한 남성호르몬 생성에 도움을 주고 세포와 호르몬이 산화로 인해 손상되는 것을 억제해 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

토마토

 

토마토에는 리코펜이라고 하는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있는데 이 리코펜은 남성호르몬인 테스토스테론의 수준을 조절하여 남성호르몬 균형을 유지시켜 주게 됩니다. 또한 몸 안에 만성염증반응을 감소시켜 남성호르몬의 수준을 올려주는데 긍정적인 효과를 가져옵니다. 그리고 혈액순환을 더욱 잘되게 하여 남성호르몬의 분비와 전달이 잘될 수 있도록 만들어 줍니다. 

 

토마토는 염증반응을 감소시켜 남성호르몬이 더욱 잘 유지되도록한다./출처;Freepik

 

연어 

 

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 이 지방산은 호르몬 수용체의 기능을 개선하여 테스토스테론과 같은 스테로이드 호르몬의 생성과 기능개선에 필수적으로 필요합니다. 또한 연어에 풍부한 비타민D는 남성호르몬 생성에 직접적인 영향을 미치는 비타민으로 일부연구에서는 비타민D의 수치가 남성호르몬의 수치차이를 가져오기 한다고 알려져 있습니다. 부가적으로 셀레늄이라는 강력한 항산화제까지 포함하고 있어 세포를 보호하고 면역체계를 강화하여 남성호르몬균형에 도움을 줍니다. 

 

종합적인 의견 

 

남성호르몬을 유지하기 위해서는 위에서 설명드린 대로 달걀노른자, 아보카도, 아몬드, 호두, 토마토, 연어등을 추천하면서 비타민D나 아연 같은 남성호르몬에 직접적인 영향을 주는 미네랄 성분들을 잘 섭취해 주는 것이 중요합니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.