웰니스 라이프

여러분들은 러닝 후에 어떤 음식을 드시나요? 살 빼기 위해서 아무것도 안 드시나요? 아니면 물만 드시나요? 러닝 후에 어떤 음식을 먹는지가 정말 중요한데요. 그중에서도 러닝 후 꼭 단백질을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보려고 합니다. 특히 40대 이상분들은 더욱 관심을 가지고 봐주시기 바랍니다. 러닝 후 우리 몸에는 어떤 상태일까? 근육이 손상되어 있습니다. 러닝 중에는 근육이 편심성 수축이라고 하는 일이 생기게 되는데 이는 근육이 늘어나면서 힘이 생기는 방식으로 이런 과정이 반복되면 근육은 손상되어 파열이 발생하게 됩니다. 따라서 러닝 후에 근육통이 발생하게 되는 것입니다. 에너지가 고갈되어 있습니다. 러닝 후에는 당연하게도 몸의 많은 에너지가 고갈되어 있는데, 이는 러닝 중에 몸의 저장되어 있..

건강하게 먹기 위한 노력 2025. 5. 31. 18:32

대표적인 남성 호르몬인 데스토스테론을 생각하실 때 마치 성기능에만 관여하는 것처럼 생각하시겠지만 남성호르몬은 기본적으로 ㄴ남성에게 근육을 만들어주고 , 골밀도를 유지해 주고, 심혈관 건강에 도움을 주는 등 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 하지만 일반적으로 30대 중반이 지나면 매년 1%씩 주기적으로 감소하게 되는데 요즘같이 제대로 된 식사를 못 하는 현대에서는 감소속도가 더욱더 빨라진다고 알려져 있습니다. 그래서 오늘은 남성호르몬에 좋은 음식으로 가성비 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 남성호르몬을 증가시키는 영양소 아연 (Zinc) 기본적으로 아연은 남성호르몬 즉 테스토스테론에 직접 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히 아연이 모자라게 되면 성 기능에 문제가 생길 수 있으며 반대로 아연을 잘..

건강하게 먹기 위한 노력 2025. 5. 5. 15:37

냉장고에 소고기를 두셨다가 깜빡하고 오랜만에 꺼냈는데 처음에 봤던 선홍빛의 소고기가 아니라 갈색으로 변해있는 부분을 보신 적 있으신가요? 비싼 값에 소고기를 구매했는데 이런 경우 속상해하며 " 먹어도 되는 걸까? " 하는 생각을 해본 적 있으실 겁니다. 뿐만 아니라 냄새도 맡고 손끝으로 만져보지만 불안감을 지울 수 없을 때 갈색으로 변한 소고기를 먹어도 되는 건지, 상한 고기는 어떻게 구분하는지 알아보고도록 하겠습니다. 소고기가 갈색으로 변하는 이유는?기본적으로 소고기가 붉은색을 띠고 있는 있는 이유는 고기 안에 미오글로빈(myoglobin)이라는 단백질 성분 때문이라고 할 수 있습니다. 하지만 이 미오글로빈 성분은 산소를 만나게 되면 색이 변하게 됩니다. 미오글로빈 속에 산소가 충분히 있다면 붉은색..

건강하게 먹기 위한 노력 2025. 4. 25. 21:18

여러분은 하루 종일 깔끔하게 샤워도 하고 머리도 잘 감았는데,, 이상하게 정수리에서 쿰쿰하거나 누린내나 쉰내가 나는 경험을 해본 적이 있으신가요? 주위에서 냄새난다고 하면 창피하기도 하고 나는 잘 씻는데 왜 냄새가 나는 거지 하면 자책하기도 합니다. 그래서 오늘은 정수리 냄새 도대체 왜 나는 건지 냄새를 없애려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.  정수리 냄새 도대체 왜 나는 걸까? 생리 전, 후 호르몬 변화 우리의 두피에는 얼굴과 비슷한 정도로 피지선이 풍부하게 분포되어 있습니다. 더군다나 여성의 경우에는 지성두피이신 분들이 많은데 생리 전후나 스트레스를 과다하게 받게 되면 호르몬이 변화하면서 피지분비가 증가하게 됩니다. 이런 경우 세균의 번식이 많아지고 산화반응이 일어나면서 시큼한 냄새를 유..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2025. 4. 6. 09:23

가끔 거울을 볼 때 작고 하얀 비립종이 신경 쓰이는 경우가 있습니다. 아무리 좋은 로션을 발라도 사라지지 않는 비립종으로 고민중이시라면 피부건강에 도움을 주는 율무로 비립종 완화를 시도해 보시면 어떨까요? 이번글에서는 율무가 비립종에 어떤 도움을 주는 알아보도록 하겠습니다.  비립종이란  비립종은 피부의 각질층 아래에 케라틴이라고 하는 단백질 성분이 갇히면서 발생하는 피부 질환의 일종입니다. 보통 얼굴이나 눈 주변에 많이 발생하는 하는데 아프거나 통증은 없고 보기에 싫고 신경이 쓰는 문제가 더 큽니다.  비립종이 생기는 이유  비립종이 생기는 주요원인은 피부에 과도하게 각질이 생기고 그로 인해 모공이 막히게 됩니다. 모공이 막히면 피지나 각질이 제때 배출되지 못하게 되면서 비립종으로 변하기도 합니다. 뿐..

건강하게 먹기 위한 노력 2025. 3. 22. 09:01

우리가 대장 관련 질환을 검사할 때 내시경을 실시하고는 합니다. 그럴 때 대장 내시경은 상대적으로 익숙하지만 직장내시경은 생소하게 느껴보신 분들이 있으실 겁니다. 그래서 오늘은 직장 내시경과 대장 내시경의 각각 실시하는 이유와 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.   직장내시경  직장내시경은 항문 주변과 직장을 검사할 때 쓰는 검사로 직장 즉 대장의 마지막 부분을 말하는 것으로 결장과 항문 사이의 12~15cm 구간을 말합니다. 그래서 검사 기구 역시 최대 20cm 정도로 짧은 편이며 직장 내부를 관찰하게 됩니다. 일반적으로 통증이 심한 대장 내시경에 비해 통증이 약해 수면마취 없이 진행하는 경우가 많습니다. 검사시간도 비교적 짧고 간단합니다.  직장 내시경은 어떤 경우에 필요한가요? 직장 내시경을 실..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2025. 3. 12. 23:38

간경화는 간의 기능이 저하되는 질환으로 식습관 관리가 아주 중요합니다. 잘못된 식습관으로 간경화의 진행을 더 빠르게 할 수 있기 때문입니다. 오늘은 올바른 식습관을 위해  간경화 환자가 피해야 할 음식과 추천하는 음식에 대해서 알아보겠습니다.  알코올, 술 너무 당연한 이야기지만 우리가 술을 마시게 되면 간이 알코올을 해독하는 과정에서 강한 독성물질이 생성됩니다. 이 물질은 간세포를 손상시키는데 "아세트알데하이드"가 바로 그 주범입니다. 아세트알데하이드는 간에 심각한 손상을 주고 염증까지도 유발하는 효소로 간세포의 단백질과 결합하여 독성을 더욱 증가시켜 간 섬유화를 촉진합니다.  햄, 소시지 우리가 자주 먹는 햄, 소시지는 일반으로 나트륨이 매우 높은 가공식품입니다. 일반적으로 간경화환자들은 간 기능이 ..

건강하게 먹기 위한 노력 2025. 2. 16. 22:58

우리는 흔희 샤워할 때 항문에도 자연스럽게 비누나 바디샤워를 발라 문질러서 세정하게 됩니다. 하지만 항문을 비누로 씻으면 안 된다는 사실을 알고 계셨나요? 어떤 이유 때문에 항문을 비누로 씻으면 안 되는지 오늘 알아보도록 하겠습니다.    항문주위에는 피부를 보호하는 유익균이 있어요. 항문주위에는 미생물인 마이크로 바이옴이 존재하여 항문건강을 보호하게 됩니다. 이 유익균은 항문 주변에 유해균이 증식하는 것을 막아주고 염증을 완화해 주는 역할을 합니다. 즉 항문 주변 피부에 자연 보호막을 형성해 주는 것입니다. 따라서 항문 주변을 비누로 지나치게 씻게 되면 균의  PH밸런스가 깨져 감염에 취약하게 됩니다.   치질이 악화 될수 있어요. 우리가 쓰는 비누에는 계면활성제가 포함되어 있는 이 계면 활성제는 항문..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2025. 2. 15. 10:43