활력 UP! 남성호르몬에 좋은 가성비 음식 추천

대표적인 남성 호르몬인 데스토스테론을 생각하실 때 마치 성기능에만 관여하는 것처럼 생각하시겠지만 남성호르몬은 기본적으로 ㄴ남성에게 근육을 만들어주고 , 골밀도를 유지해 주고, 심혈관 건강에 도움을 주는 등 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 하지만 일반적으로 30대 중반이 지나면 매년 1%씩 주기적으로 감소하게 되는데 요즘같이 제대로 된 식사를 못 하는 현대에서는 감소속도가 더욱더 빨라진다고 알려져 있습니다. 그래서 오늘은 남성호르몬에 좋은 음식으로 가성비 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

남성호르몬에 좋은 음식은 어떤것이 있을까? / 출처 : Freepik

 

남성호르몬을 증가시키는 영양소

 

아연 (Zinc)

 

기본적으로 아연은 남성호르몬 즉 테스토스테론에 직접 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히 아연이 모자라게 되면 성 기능에 문제가 생길 수 있으며 반대로 아연을 잘 섭취한다면 성기능 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

단백질 

 

단백질 역시 남성호르몬 분비에 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적당히 섞어서 먹는 것이 중요합니다. 

 

오메가-3

 

남성호르몬은 콜레스테을을 원료로 하여 만들어지지만 오메가-3 같은 불포화지방산이 부족하게 되면 남성호르몬이 덜 생성되게 됩니다. 더불어 오메가-3는 염증 억제와 혈액순환에도 도움을 줍니다. 

 

남성호르몬에 좋은 가성비 음식

 

달걀

 

달걀은 완전식품이라는 말이 있을 정도로 다양한 영양소가 존재하지만 가격이 저렴해서 쉽게 접할 수 있는 좋은 음식입니다. 달걀노른자에 포함된 콜레스테롤은 남성호르몬에 합성에 좋은 성분이 되고 비오틴이나 비타민D도 포함되어 있어서 좋습니다. 

 

굴 

 

굴은 하루 권장량 아연의 몇배나 되는 양의 아연이 포함되어 있습니다. 100g당 60~80mg의 아연이 들어있으면서 성기능향상에 아주 큰 도움을 줍니다. 이는 정자의 수와 운동성을 유지하는데 도움이 되고 고환 기능유지에 필수적입니다. 

 

굴은 남성호르몬 향상과 성기능향상에 도움을 준다. / 출처 : Freepik

 

마늘 

 

마늘속에는 알리신이라고 하는 성분이 포함되어 있는데 이 성분은 스트레스호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 줍니다. 이는 남성호르몬이 잘 만들어지게 하는 것뿐만 아니라 혈류를 개선해서 활력이 생기게 하는 효과도 있습니다. 

 

시금치 

 

시금치 속에 있는 풍부한 마그네슘은 남성호르몬인 테스토스테론을 활성화시키는 중요한 역할을 하게 됩니다. 특히 가지고 있는 철분과 질산염으로 혈액순환이 잘되게 하여 활력을 만들어 줍니다. 

 

고등어, 꽁치

 

고등어나 꽁치 같은 등 푸른 생선에 포함된 오메가-3을 통해 남성호르몬을 활성화시켜 줍니다. 뿐만 아니라 DHA, EPA가 풍부합니다.

 

바나나

 

바나나에는 비타민B6, 마그네슘, 브로멜라인 효소가 풍부한데 이는 성적인 에너지 향상과 남성호르몬생성에도 좋습니다. 하루에 한 개 정도 먹는 것을 권장합니다. 

 

남성호르몬에 나쁜 음식 

반면 남성호르몬을 생성하는데 방해하는 음식도 알려드리도록 하겠습니다. 

 

• 트랜스지방 : 트랜스지방은 남성호르몬의 생성을 방해하고 염증을 만듭니다. 

 

• 당분이 많은 음식 : 혈당 스파이크 생기면 인슐린 수치가 올라가게 되는데 이는 남성호르몬의 생성을 방해합니다. 

 

• 알코올 : 알코올은 고환기능 억제하게 되면서 성적에너지를 떨어뜨리는데 맥주의 홉은 오히려 여성호르몬을 생기게 할              수 있습니다.  

 

마치며

 

오늘은 남성 호르몬에 좋은 음식을 알아봤습니다. 평소에 활력을 위해 영양제나 비싼 장어같은 음식을 먹는 것도 좋지만 위처럼 일상생활에도 가성비 있게 먹을 수 있는 음식이 있으니 많이 드시길 바라겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.