흡연자들 주목! 폐기능 향상에 도움되는 음식추천 5가지

폐암이 걸리셨거나 폐에 염증이 있으신 분들, 담배를 피우시거나 과거에 흡연을 하셔서 폐가 걱정되시는 분들은 평소 음식을 통해 손상된 폐조직을 이나 염증을 회복해 보세요. 오늘은 폐기능과 폐건강에 도움 되는 음식 5가지를 준비했습니다. 

 

폐기능 향상과 폐손상회복에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보자./출처:Freepik

 

사과

 

사과는 폐기능 향상에 긍정적인 영향이 좋다고 알려져 있으며 2001년 "Thorax" 저널에 발표된 영국에서 성인남녀 2512명을 대상으로 진행한 실험에서 정기적으로 사과를 섭취하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 폐기능이 훨씬 좋아진 것을 확인했습니다. 특히 흡연자들에게서 그 개선의 효과가 더욱 컸다고 합니다. 그 이유는  사과에는 천식이나 폐질환에서 오는 호흡기 염증 반응 줄여주는 성분인 플라보노이드와 강력한 항산화제 그리고 비타민C 성분 때문입니다. 이런 성분들이 면역체계를 강화하고 산화로 인해 폐조직이 손상되는 것을 방지해 주게 됩니다. 

 

브로콜리

 

브로콜리는 설포라판(Sulforaphane)이라고 하는 성분으로 인한 성분이 폐건강에 도움이 되는 핵심 성분인데 이성분은 특히 항암효과가 있어 폐암 같은 암의 위험을 줄여주고 암세포의 성장을 억제하는 등 폐암에 탁월한 효과를 가지고 잇습니다. 또한 몸 안의 해독효소를 활성화하여 폐에 좋지 않은 화학물질을 제거하는 역할도 합니다. 더불어 브로콜리는 비타민 C를 비롯한 비타민E, 베타카로틴등의 항산환제들로 인해 폐가 산화스트레스로 세포가 손상되는 것을 방지합니다. 

 

브로콜리는 폐암에 항암효과를 가지고있다./출처:Freepik

 

생강 

 

생강은 한약에서 호흡기 질환에 다양한 약재로 쓰일만큼 유명한데요. 생강은 진저롤이나 쇼가올 같은 성분으로 강력한 항염효과를 가집니다. 또한 감기나 독감 같은 바이러스에 항균작용을 하여 호흡기에 염증이 생기는 것을 방지합니다. 또한 생강 역시 강력한 항산화제로 산화스트레스로 생기는 폐손상을 방지해 줍니다. 

 

토마토

 

토마토 역시 폐기능 개선에 좋은 효과를 주는 연구가 있었을 정도로 폐기능에 탁월한 효과를 가집니다. 2017년"European Respiratory Journal"에 소개된 내용으로 토마토를 정기적으로 섭취했을때 폐기능개선에 도움이 된다는 내용을 담고 있으며 특히 흡연자에게 아주 탁월한 효과를 가졌다고 하고 있습니다. 더불어 토마토에 풍부한 라이코펜과 비타민C로 인해 항산화 효과를 가져와 폐조직의 염증과 손상을 줄여주고 손상된 폐조직을 회복시켜 줍니다. 

 

 

 

고등어, 연어

 

고등어나 연어 같은 지방성분이 많은 생선들은 이들에게 주로 함유된 오메가-3 지방산으로 인해 강력한 항산화효과를 가집니다. 이 지방산은 몸 안의 염증성 사이토카인의 생산을 막아 염증반응을 줄여줍니다. 또한 폐조직이 손상된 것을 회복해 주고 흡연한 사람들이나 과거 흡연자들에게 회복효과를 가져옵니다. 마지막으로 고등어, 연어에 포함된 셀레늄과 비타민D는 폐가 산화스트레스로 세포가 손상되는 것을 방지하여 젊은 상태로 유지시켜 줍니다. 

 

마무리 

 

오늘은 폐기능 향상에 도움이 되는 음식을 알아봤습니다. 특히 폐가 많이 망가지고 손상되는 흡연자들이 정기적으로 드셔주시면 좋은 음식들입니다. 한두 번 먹고 끝내는 것이 아니라 수시로 일상생활에서 드셔주신다면 폐를 회복하는데 도움이 되실 것 같습니다. 또한 폐암이나 폐질환을 앓고 계신 분들도 추천하는 음식들입니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.