음식만 바꿔도 이겨낼 수 있다. : 고혈압에 좋은 음식(혈압 낮추는 음식)

고혈압이나 고혈압 초기에 있으신 분들은 일상의 식단이 아주 중요합니다. 어떻게 먹고 어떤 습관으로 식사를 하시는지에 따라 고혈압이 치료될 수도 있고 개선될 수도 있기 때문입니다. 그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 고혈압에는 어떻게 하루 식사를 바꾸면 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 

 

고혈압에는 올리브 오일에 좋습니다. / 출처 : Freepik

 

 

아침 공복에 올리브오일 드세요.

 

아침공복에 올리브 오일은 드시는 것을 추천드려요 특히 엑스트라버진 올리브오일이 건강에 더욱 좋습니다. 올리브오일에는 올레산이라고 하는 불포화 지방산이 포함되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 폴리페놀 같은 항산화 성분으로 염증을 줄여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 올리브 오일은 혈관을 확장시켜 혈류를 개선해 주기 때문에 혈압을 낮추어 고혈압증상 완화에 좋습니다. 일반적으로 아침공복으로 드실 때는 1~2 테이블 스푼(15~30ml) 정도가 적당합니다.

 

흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸세요.

 

만약 고혈압이 생기셨다면 가장먼저 흰쌀밥을 바꾸셔야 할 것입니다. 흰쌀밥이 주는 혈당 스파이크가 위험하기 때문입니다. 하지만 처음부터 현미를 100% 드시는 것은 나이에 따라 오히려 너무 에너지를 얻지 못해 일상생활이 힘들어질 수 있기 때문에 흰쌀밥과 현미밥을 적절히 섞어서 드시는 것을 추천드립니다. 현미는 풍부한 식이섬유로 인해 인슐린저항성을 개선하여 혈압을 낮추는데 도움이 되고 마그네슘으로 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추어 줍니다. 뿐만 아니라 현미의 칼륨이 나트륨배출을 도와 고혈압 증상완화에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

간식으로는 99% 다크초콜릿이나 견과류를 드세요.

 

고혈압을 관리 할때도 간식을 아예 안 먹을 수는 없지만 드시게 된다면 견과류가 좋습니다. 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 혈관건강을 개선하여 주는데 특히 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추어 줍니다. 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하여 혈관을 이완시켜 주기 때문에 혈압조절에 좋습니다. 그리고 다크초콜릿은 플라보노이드라는 항산화물질이 풍부하여 혈관을 확장시켜 혈액흐름을 개선해 줍니다. 또한 다크초콜릿은 질산염을 포함하고 있기 때문에 혈관을 확장하여 혈압을 낮추어 줍니다. 

 

고혈압 간식으로 견과류가 좋습니다. / 출처 : Freepik

 

항상 고등어를 드세요.

 

고등어는 오메가-3 지방산이 아주 풍부한 생선입니다. 이 오메가-3 지방산은 혈관을 확장하고 혈액이 잘 흐르도록 하여 혈압을 낮추어 줍니다. 또한 혈액의 점도를 낮추어 주어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있도록 만들어주며 풍부한 비타민D를 통해 칼슘흡수를 도와주고 혈관의 수축과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 고등어뿐만 아니라 연어등 다른 생선류에도 오메가-3 지방산이 풍부하니 고혈압에는 생선을 추천드립니다. 

 

케일과 비트를 드세요. 

 

고혈압에는 케일과 비트가 정말 좋은데요. 먼저 케일은 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈관이완과 나트륨배출에 좋습니다. 그결과 당연히 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 비타민C.k. 폴리페놀등의 항산화 물질이 포함되어 있어서 혈관 건강에 좋습니다.  또한 비트는 질산염이 풍부한데 이는 혈관을 확장시키고 베타인, 베타시아닌 같은 항산화물질로 혈관 건강개선에 좋습니다. 

 

 

 

흑마늘을 드세요. 

흑마늘은 발효과정을 통해 S-알릴시스테인이라는 강력한 항산화물질이 생성되는데 이로 인해 혈관 내의 산화스트레스를 줄여 혈관건강을 좋게 합니다. 또한 폴리페놀의 함량이 높기 때문에 혈관 내벽의 염증을 줄여 혈압을 낮추게 됩니다. 뿐만 아니라 흑마늘은 체내에서 일산화질소를 생성하는데 이로 인해 혈관을 확장시켜 혈류개선에 도움을 줍니다. 

 

 

마치며

오늘은 고혈압에 좋은 음식을 통해 혈압을 낮추어주고 혈관 건강에 좋은 음식을 알아봤습니다. 먹는 음식만 바꾸어도 고혈압은 치료할 수 있고 이겨낼 수 있으니 음식을 바꾸어 혈관 건강을 개선해 보시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.