수면시 입으로 호흡하면 안되는 이유

잘 때 입을 벌리고 주무시나요? 아니면 낮에도 입으로 호흡하는 습관이 있으신가요? 입으로 호흡하는 것은 우리 몸과 건강에 안 좋은 영향을 미치는데요. 특히 수면 시에는 나도 모르게 무의식적으로 입으로 호흡하게 되는 경우이기 때문에 더욱 다양한 문제가 발생합니다. 그래서 오늘은 수면 시에 입으로 호흡하면 안 되는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

수면시에 입으로 호흡함녀 건강에 문제가 생길수 있다./출처:Freepik

 

입안에 세균이 번식해요.

 

우리는 입을 통해 다양한 음식물을 섭취하기 때문에 자연스럽게 입안에는 다양한 세균들이 존재할 수 있습니다. 하지만 이런 세균들은 몸 안에서 자연스럽게 만들어지는 항균효과를 가지고 있는 타액(라이소자임, 락토페린 등)을 통해 억제되기 때문에 입안에 세균이 넘쳐나는 것을 방지하게 됩니다. 그러나 수면 시 입으로 호흡하게 되면 구강이 건조해지면서 이런 타액의 양이 감소하게 되면서 세균이 증식하기 좋은 환경이 되는 것입니다. 그 결과 충치나 잇몸 관련 질환이 생기기도 합니다.

 

입냄새가 심해져요.

 

 위와 연결되는 결과로 입안이 건조해지면 입안의 청결과 항균을 유지해지는 타액이 감소하고 음식물 잔여물이나 세균이  증식하고 많아지면 자연스럽게 입냄새가 더욱 지독해지는 결과를 초래하게됩니다. 특히 아침에 일어나서 입냄새가 심한 경우에는 입을 벌리고 자고 입으로 호흡하는 경우일 수 있습니다. 

 

목이 불편해지고 인후통이 생겨요.

 

수면 시 입으로 호흡하게 되면 입안이 건조해지는 것뿐만 아니라 목구멍 즉 인후도 같이 건조해지게 됩니다. 우리 몸의 목구멍에는 점막이 존재해서 목을 촉촉하게 유지하면서 항균효과를 가진 타액으로 목을 외부 자극이나 바이러스로부터 보호하게 됩니다. 하지만 입으로 호흡하여 목구멍이 건조해진다면 이런 타액이 줄어들면서 세균이나 바이러스가 쉽게 증식하고 목안에 염증이나 감염이 생길 수 있습니다. 이렇게 건조해진 목구멍을 통해 자극적인 음식을 먹게 되면 목이 더욱 손상될 수 있습니다. 

 

수면시에 입으로 호흡하면 인후통이 생길수 있다./출처:Freepik

부정교합이 생길 수 있어요.

 

이런 경우는 주로 어린 아이나 청소년에게 발생할 수 있는 현상인데 수면 시에 입으로 호흡하게 되면 상악(윗턱)과 하악(아래턱)이 균형 있게 성장하는 것을 방해하게 되기 때문에 얼굴형이 길고 좁은 형태로 만들어진다거나 치아와 턱의 정상배열에 영향을 주어 상, 하악 간의 부정교합이 발생하여 미관상의 문제가 생길 수도 있습니다. 또한 턱근육을 긴장시키기 때문에 턱관절에도 문제가 생길 수 있습니다. 

 

깊은 잠을 못 자요.

 

우리가 잘 때 입으로 숨을 쉬게 되면 코호흡할 때보다 건조하고 필터링되지 않은 공기가 폐로 직접 들어가게 됩니다. 이렇게 되면 폐의 산소포화도가 감소되면서 몸의 여러 장기에 산소가 충분히 공급되지 못하면서 수면의 질이 아주 낮아지게 됩니다. 또한 수면 중이 숨이 멈추는 수면 무호흡증이 생길 수 있는 확률이 올라가면서 수면의 질이 낮아지고 낮 동안 피로가 쌓이고 집중력이 떨어지게 됩니다. 

 

 

 

그렇다면 입호흡과 구강건조를 방지하려면?

 

• 낮동안 의식적으로 코호흡을 하세요.

 

우리는 무의식 중에 입호흡을 하게 됩니다. 이런 경우 낮에도 입호흡을 수시로 할 가능성이 높습니다. 의식적으로 코호흡을 하도록 연습한다면 수면 중에도 코호흡을 하게 될 가능성이 높아집니다. 

 

• 옆으로 누워서 주무세요.

 

천장을 보고 등을 댄 채로 자게 되면 입호흡을 할 가능이 높기 때문에 옆으로 자게 된다면 입호흡을 어느 정도 방지할 수 있습니다. 

 

• 마우스 테이프를 이용해 보세요.

 

가장 간단한 방법인데요. 시중에 많이 판매되고 있는 수면 마우스 테이프를 통해 강제로 입을 닫은 채로 코호흡을 유도하는 것도 방법입니다. 이렇게 입호흡을 억 제한뒤 이후 테이프를 제거하고 코호흡이 된다면 사용을 중지하는 것도 좋습니다. 

 

 

마무리

 

오늘은 수면 시에 입으로 호흡하면 안 되는 이유에 대해서 알아봤습니다. 정말 생각보다 다양한 이유와 원리로 수면 시에는 입호흡을 하면 안 좋다는 것을 알 수 있는데요. 시중에는 수면 마우스 테이프가 많이 판매되니 습관이 어렵다면 보조제로 사용해 보는 것도 좋고 근본적인 해결을 원하신다면 낮에 의식해서 코호흡을 해보세요. 그러면 항상 건강하시고 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.