불면증 극복을 위한 음식 TOP5, 멜라토닌

요즘에 많은 분들이 잠을 잘 시간도 절대적으로 부족하지만 그 짧은 시간도 빨리 잠들지 못해서 불면증에 시달리는 분들이 종종 있으신 거 같아요. 정말 잠을 잘 못 자는 것만큼 괴로운 것도 없지요. 오늘은 불면증을 완전히 치료하는 것은 아니지만 잠잘 수 있는 환경을 만들고 신경계를 안정시키는 좋은 효과를 가진 음식 5가지에 대해서 같이 알아보시죠.

 

불면증은 우리를 괴롭게 한다. /출처:Freepik

1. 포도,체리 

 

포도와 체리에는 멜라토닌이라고 호르몬이 풍부합니다. 이 멜라토닌은 수면을 유도하는 기능을 가진 호르몬으로 다양한 방식으로 우리 몸에 작용하게 됩니다. 먼저 체온조절에 영향을 주는데 체온을 수면에 적합한 온도가 되도록 조성합니다. 

그다음으로는 체내의 생체리듬에 관여하여 수면을 유도함과 동시에 수면중에 일어나거나 각성하는 것을 억제하여 수면의 질을 올리는데 큰 도움을 줍니다. 

불면증에는 체리를 먹는것이 좋다. /출처:Freepik

 

2. 닭가슴살

 

닭가슴살은 다이어트할때도 많이 드시지만 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있어서 세로노닌이라는 신경물질을 생성하는데 큰 도움을 줍니다. 이 세로토닌은 잠들기 딱 직전인 수면 시작단계에서 수면유도에 도움을 줍니다. 뇌에 수면을 유도하는 신호를 전달하여 수면으로 진입하기 쉽게 만들어 줍니다. 또한 깊은 잠 즉 REM수면이 잘 유지될 수 있도록 도와주어 수면의 질을 올려주는 역할을 합니다.

 

닭가슴살은 수면유도와 깊은잠을 자게한다. /출처:Freepik

3. 시금치 

 

칼슘과 마그네슘이 풍부한것으로 알려져 있는 시금치는 수면에 좋은 음식입니다. 수면에 원활하게 들려면 근육이 편안하게 이완되어야 하는데 칼슘은 우리 몸의 근육이 이완을 조절하는 역할을 하게 됩니다. 마그네슘은 스트레스와 긴장을 완화하는 역할을 합니다. 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고 더불어 근육이완까지 관여하여 수면에 들기 좋은 편안한 기분과 몸을 만들어 불면증 극복에 좋은 음식입니다. 

 

시금치는 근육을 이완시키고 스트레스를 완화한다. /출처:Freepik

4. 견과류(호두,아몬드,캐슈넛등)

 

견과류들에는 위에서 언급한 것 여러 가지 성분 중 마그네슘과 멜라토닌이 풍부합니다. 마그네슘을 통한 스트레스완화와 근육이완의 효과로 잠에 들기 좋은 몸 상태를 만들어주고 멜라토닌으로 수면에 빠르게 들 수있는 수면유도를 하여 잠에 잘 들수 있도록 불면증에 도움을 줍니다. 

 

견과류는 마그네슘이 풍부해 수면에 좋다./출처:Freepik

 

5. 카모마일차

 

카모마일차는 대중적으로 많이 알고 계시는 불면증에 좋은 음식입니다. 카모마일은 신경계를 완화시키고 , 불안과 스트레를 줄여줍니다. 또한 소화에 도움을 주어 소화과정에서 생기는 불편함과 위장운동은 수면에 들기 어렵게 만들기 때문에 카모마일차를 드시면 수면을 편안하게 해 줍니다. 마지막으로 카모마일차도 멜라토닌이 풍부하기 때문에 수면유도에 좋은 역할을 합니다. 

 

카모마일차는 소화에 도움을 주고 수면에 좋다./출처:Freepik

 

6. 마무리

 

오늘은 불면증 극복을 위해 수면에 좋은 음식 5가지를 알아봤습니다. 좋은 잠은 어떠한 보약보다 좋다고 하지요. 요즘같이 매일이 힘든 생활의 연속에서 위와 같은 음식들을 잘 섭취하셔서 불면증을 잘 극복하셨으면 좋겠어요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드립니다. 늘 행복하고 건강하세요. 웰니스라이프.!