우리가 당장 요거트를 매일 먹어야하는 이유

우리는 요구르트를 가끔씩 간식이나 다이어트할 때만 챙겨 먹는 음식으로 자주 먹지는 않는데요. 하지만 이렇게 가끔 먹는 요구르트는 매일매일 먹어도 좋을 정도로 좋은 효능이 많은데요. 오늘은 우리가 요구르트를 매일 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

요거트는 매일 먹어도 좋을 만큼 좋은 효능이 많다/출처:Freepik

 

2주에서 한 달은 매일 드세요. 

 

요구르트는 단기간에 효과를 가져온다기보다는 일반적으로 건강상의 이점이 눈에 띄게 경험하는 구간은 2주에서 한 달 정도라고 할 수 있습니다. 하지만 비교적 장건강에 관련된 이점은 1주에서 2주 사이에도 체험하실수 있다고 합니다. 

 

소화가 잘되는 몸으로 바꿉니다. 

 

우리가 요구르트를 먹게 되면 장내부에 유해한 균들은 억제시키고 유익한 균들은 성장을 촉진하여 장내 미생물 환경을 건강하게 유지시킵니다. 이런 균형은 소화과정을 원활하게 하여 변비 같은 문제를 줄여주고 각종 영양소와 분해흡수를 촉진하는 프로바이오틱스를 통해 비타민의 생산을 증가시키도 합니다. 

 

 

면역력을 올려줍니다.

 

 요거트안에 있는 프로바이오틱스는 장 내 환경을 개선하고 장건강을 향상해 감염의 저항력을 올려주게 됩니다. 이는 우리가 면역체계라고 하는 대부분이 장에 위치하고 있기 때문에 면역력 강화로 이어지게 됩니다. 또한 프로바이오틱스는 면역체계의 세포와 직접 작용하여 염증을 줄여주고 감염에 대한 면역력을 올려주는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

골다공증을 예방합니다. 

 

요거트는 뼈의 주요 구성요소인 칼슘의 주요 공급원이라고 할 수 있을 만큼 칼슘이 풍부한데요. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘섭취가 중요합니다. 또한 요구르트에는 비타민D가 풍부한데 이는 칼슘이 우리 몸에 더욱 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 비타민으로 일반적으로 칼슘만 포함된 음식을 먹는 것보다 요구르트는 칼슘섭취에 효과적입니다. 마지막으로 단백질까지 함유되어 있는 요구르트는 뼈건강과 재생에 도움을 주어 뼈가 더욱 단단하게 될 수 있도록 유지시켜 줍니다. 

 

체중관리에 도움을 줍니다. 

 

요구르트에는 프로바이오틱스 유산균이 풍부한데 이 유익균은 장 내환경을 개선하여 대사가 더욱 잘되도록 만들어 줍니다. 대사가 활발해진다는 것은 휴식에너지를 소비하여 체중감소 및 체중관리에 도움을 준다는 말입니다. 또한 요구르트에 포함된 칼슘은 우리 몸에서 지방이 합성되는 것을 억제하는 것뿐만 아니라 분해하는 데에도 도움을 주게 됩니다. 마지막으로 요거트트는 무설탕요구르트를 먹는다는 전제로 혈당이 급하게 올라가는 혈당스파이크를 방지하기 때문에 인슐린반응을 개선하고 포만감을 유지하게 됩니다. 

 

요거트를 매일 먹는것은 체중관리에 도움이 된다./출처:Freepik

 

혈압관리와 심장질환에 좋습니다. 

 

요구르트에는 칼륨 역시 풍부하게 함유되어 있는데 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주는 미네랄로 익히 알려져 있는데요.  나트륨의 증가는 곧 혈압상승이라고 보면 쉽습니다. 이처럼 혈압이 높이지게 되면 심장 관련 질환의 위험에 노출되기 때문에 심장질환이 있으신 분들은 혈압이 곧 위험이라고 할 수 있으니 요구르트를 통해 혈압관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 요구르트섭취가 나쁜 콜레스테롤 성분을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 연구결과가 있을 정도로 콜레스테롤 배출에도 효과적입니다. 콜레스테롤의 수치관리는 동맥경화증 발생을 줄이기 때문에 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

 피부에 좋습니다. 

 

요구르트에는 비타민B2, 비타민B12. 칼슘, 포타슘등 피부에 좋은 필수 비타민과 미네랄등을 포함하고 있어 피부세포의 성장이나 재생을 효과적으로 지원하고 피부를 더욱 건강하게 만들어줍니다. 뿐만 아니라 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 돕는 단백질 성분도 공급해 주기 때문에 피부탄력에도 좋다고 할 수 있습니다. 

 

마치며

 

요거트를 간식으로 간혹 한 번씩 드시는 간식으로 생각하지 마시고 항상 곁에 두고 매일 루틴처럼 드신다면 위처럼 다양한 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다. 면역을 올려주고 골다공증을 예방하고 혈압관리 심장질환, 피부미용, 체중관리등 정말 다양한 효능을 가지고 있으니 매일 요구르트를 생활화해 보시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 항상 건강하시길 바라겠습니다.