웰니스 라이프

비 정지훈 님께서는 유튜브를 통해 자신의 아침식사 루틴을 설명했습니다. 일반인들이 보기에는 아주 적은 양의 음식으로 철저하게 자기 관리를 하고 계신 정지훈 님의 아침식사루틴을 통해 그 속에 어떤 비밀이 숨어 있는지 저와 함께 알아보시죠. 1. 삶은 계란 2~3개 먹기. 계란은 아르기닌이 많이 포함된 음식 중에서도 특히 아르기닌 함량이 높다고 알려져 있습니다. 아침마다 삶은 계란을 먹는 것은 단백질 섭취의 목적도 있으시겠지만 아침부터 몸의 근육 활력을 주는 아르기닌을 먹게 되는 효과가 있습니다. 계란에 있는 아르기닌의 양은 100g당 1200mg으로 계란 1개가 60g 정도인 것을 감안하면 3개 정도의 계란을 드신다고 봤을 때 약 2400mg의 천연 아르기닌을 섭취하게 되는 것입니다. 또한 계란은 아르기닌..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 3. 5. 23:44

키토 다이어트라고 알고 계신가요? 키토 다이어트는 우리가 평소에 에너지 원으로 쓰는 탈수화물이 아니라 '케톤'이라 대체 에너지원을 만들어서 다이어트에 도움이 되는 식당방식을 말합니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 지방을 주로 먹어서 체내에 케톤을 만든다고 하여 키토라고 불리는 이 키토 다이어트는 어떤 원리로 이루어지는 알아보려고 합니다. 1. 탄수화물을 극도로 제한합니다. 키토다이어트는 먼저 탄수화물 섭취를 제한하는 것에서부터 시작합니다. 키토 다이어트는 지방을 주 에너지원으로 삼는 것이기 때문에 일반적으로 먹는 밥이나 빵 면등의 탄수화물 대신에 지방을 주로 섭취하고 탄수화물은 보통 20~50g 정도이하로 제한하는 것이 통상적입니다. 2. 케톤 이라는 새로운 에너지원이 생겨요. 탄수화물을 섭취를 제한..

건강하게 먹기 위한 노력 2024. 2. 5. 23:46

우리는 건강을 위해 또는 미용을 위해 다이어트를 자주 하게 됩니다. 하지만 다이어트를 할 때마다 다시 살이 찌는 요요현상 때문에 난감할 때가 한두 번이 아닙니다. 왜 내가 하는 다이어트는 매번 요요현상으로 배신하는지 같이 한번 알아볼까 합니다. 목차 1. 요요현상? 2. 에너지 절약 모드(운동) 3. 근육이 문제 4. 적게먹다가 많이 먹으면 5. 그럼 요요현상을 방지하려면? 6. 마무리 1. 요요현상? 요요현상이라는 말은 미국에서 처음 사용 되었다고 알려져 있습니다. 구체적으로 어떤 사람이 처음 사용했다는 기록은 없지만 '요요'장난감이 위에서 아래로 반복해서 움직이는 모습이 체중이 오르락내리락하는 패턴과 비슷해서 사용된 말입니다. 그럼 다이어트할 때 이렇게 요요현상이 오는 이유를 하나씩 살펴보겠습니다. ..

내몸에 일어나는 여러가지 일들 2023. 12. 2. 00:13

저는 가끔 다이어트를 위해 밀가루를 안 먹는 식단을 하고는 하는데 그럴 때마다 주변지인들은 '피부가 좀 좋아지신 것 같은데요?'라는 말을 종종 듣고는 합니다. 그럴 때마다 기분이 좋지만 정말 밀가루를 안 먹어서 그런 건지 궁금할 때가 있었습니다. 그래서 오늘은 밀가루가 피부에 미치는 영향이 무엇인지 알아보려고 합니다. 목차 1.밀가루,정제탄수화물은 무엇인가? 2. 정제탄수화물을 먹으면 우리 몸에 어떤 일이? 3. 밀가루 섭취가 피부에 미치는 영향 4. 마무리 1. 밀가루, 정제탄수화물은 무엇인가? 제가 밀가루라고 표현했지만 오늘은 우리가 밀가루 하면 떠올리는 하얀색의 밀가루를 얘기해 보려고 합니다. 우리가 좋아하는 빵, 파스타, 라면등에 쓰이는 주원료인 이 밀가루는 정제 탄수화물이라고 합니다. 탄수화물은..

건강하게 먹기 위한 노력 2023. 11. 15. 22:35